Біг ефективно допомагає боротися із зайвою вагою. Всього три тренування на тиждень протягом 30-ти хвилин допоможуть домогтися відчутного результату вже через місяць.
Біг дуже ефективно допомагає скидати зайву вагу. При цьому результат може прийти буквально через кілька тижнів регулярних занять. Найголовніше - біг доступний кожному, адже бігати можна по вулиці, на стадіоні, в парку, в лісі. Найоптимальніші варіанти бігу для схуднення - лісопаркова зона і стадіон. Дуже важливо, щоб повітря було чистим, а в дорозі не траплялися перешкоди у вигляді проїжджаючих машин і святкових людей. Це може відволікати від занять.
Регулярність тренувань
Тільки регулярні тренування здатні дати позитивний результат. На перших етапах достатньо займатися тричі на тиждень. Добре, якщо одне тренування за сім днів буде ударним. Можна трохи збільшити дистанцію, або пробігати вибрану відстань у більш швидкому темпі. Це допоможе поступово прийти до серйозних навантажень, змусити організм працювати в посиленому режимі.
Нарощування навантажень
З кожним новим тижнем необхідно пробувати нарощувати навантаження, але мінімально. Наприклад, якщо в перший тиждень бігали всього п 'ятнадцять хвилин, в другий можна пробігти вже вісімнадцять хвилин. Якщо це здасться занадто серйозним додаванням у навантаженнях, можна збільшувати їх кожні два тижні.
Змінюйте темп та види бігу
Щоб змінювати навантаження на організм, намагайтеся вибирати місця для пробіжок, коли на шляху попадаються гірки, пагорби. Також можна періодично збільшувати темп. Це дозволяє задіяти різні м 'язи, збільшувати серцеві скорочення. Коли збільшується частота пульсу, починається посилена робота обмінних процесів. Спалюється більша кількість зайвих речовин, у тому числі жирових відкладень.
Найоптимальніша дистанція бігу для схуднення
Вам потрібно домогтися того, щоб пробігати за одне тренування хоча б шість кілометрів, що рівносильно 30-35 хвилинам бігу. Тільки в такому випадку є повна гарантія схуднення. Справа в тому, що тільки тривале монотонне навантаження на організм протягом півгодини дозволяє початися глибинним процесам по спалюванню зайвих речовин. Коли за один раз зможете пробігти десять-дванадцять кілометрів, ваша вага нормалізується набагато швидше. Не варто поспішати домогтися швидких результатів. Краще поступово нарощувати навантаження. При регулярних тренуваннях навіть новачок зможе через три місяці скинути 5-10% ваги без шкоди для організму, легко пробігаючи дистанцію в 6 кілометрів.
Маленький секрет
Якщо після пробіжки не є півтори-дві години, ефект від тренування для схуднення буде набагато вищим. Справа в тому, що після закінчення будь-якого тренування в організмі ведеться серйозна робота з видалення зайвих речовин протягом півтори години. Йому потрібно в цьому допомогти - прийняти душ і розслабитися. Їжа зупинить цей процес, оскільки організм перемкнеться на перетравлення їжі.