Модне і трохи загадкове слово, яке сьогодні на слуху - пілатес. Ця оздоровча система фізичних тренувань підкорила голлівудський бомонд і московську еліту. Кожен поважаючий себе фітнес-центр пропонує заняття за системою пілатес. Так що ж це таке?
Історія методики пілатес
Така популярна сьогодні в усьому світі методика пілатес була розроблена на початку ХХ століття німцем Джозефом Пілатесом для лікування та реабілітації хворих після різних травм. Система вправ була спрямована на комплексний вплив на весь організм в цілому. При цьому від хворого не вимагалося великих фізичних навантажень і м 'язової напруги. Більшість вправ виконувалися в горизонтальному положенні за допомогою спеціальних пристосувань для розтягнення м 'язів.
Сьогодні пілатес - спеціальний комплекс вправ як для реабілітаційних хворих, так і для звичайних людей, які бажають підтримувати своє тіло в здоровому і молодому стані. Особливо корисний метод для жінок, які збираються в майбутньому стати матерями і нещодавно народили, оскільки пілатес дозволяє зміцнити групи м 'язів тазу, преса і спини. Саме ці м 'язи сильно навантажені в період вагітності і беруть участь у процесі пологів.
Методика дозволяє розтягнути і зміцнити м 'язи, не застосовуючи сильні фізичні навантаження.
Основні принципи пілатесу
Перший принцип методу - релаксація. Саме з цієї вправи починається кожне заняття. Другий важливий принцип - концентрація. Від людини вимагається під час заняття концентрація на тих групах м 'язів, які вона опрацьовує. Вирівнювання - третій основоположний принцип. Його суть - вироблення постави. Від цього залежить безпека всіх занять, оскільки неправильність постави може призвести до пошкодження суглобів. Контроль дихання - четвертий принцип. Важливо глибоко і ритмічно дихати, заповнюючи при диханні нижню частину легенів. Таке дихання визволить вас від відпочинку і допоможе легко виконувати вправи. Центрування - п 'ятий за рахунком, але не за значенням, принцип. Він є фундаментальною основою всього методу. У центрі уваги тут поперечний та інші м 'язи живота з їх важливими властивостями підтримки хребта та внутрішніх органів у правильному положенні. Координація - принцип, що вимагає точності в рухах і жорсткого контролю над тілом в цілому. Тут виробляється звичка тіла завжди і скрізь рухатися правильно і красиво. Принцип координації доповнює інший - плавності рухів і безперервності переходу з однієї вправи в інше. До цього варто додати витривалість організму, оскільки без поступового збільшення цієї складової складно буде підвищити інтенсивність тренувань.
Здійснення всіх перерахованих вище принципів неможливе без дотримання принципу регулярності занять пілатесом - не менше трьох разів на тиждень.
Займатися пілатесом можна не тільки в спеціальних залах і клубах, а й у себе вдома. Особливе обладнання для цього не обов 'язково. Регулярні тренування за методом Пілатеса дозволять вам поліпшити поставу, зміцнити м 'язи живота, тазу, спини, поліпшать роботу суглобів, тобто поліпшать загальний стан організму. Крім того, пілатес зробить вас більш гнучкими, координованими, граціозними і впевненими в собі.