Це на тренуваннях у фітнес-клубах інструктори продумують заняття так, щоб і тим, хто займається постійно, було цікаво, і новачки не відставали. А що робити тим, хто тренується вдома, якщо основні вправи вже освоєні і піднадоїли? Або якщо ви тільки починаєте тренуватися, але виконувати спільні для всіх рухи вам не в радість? Вихід простий: робіть звичайні вправи, але використовуючи спортінвентар.
Інструкція
1. Кардіорозм Поставте балансувальну дошку на підлогу випуклою стороною вниз. Підніміться на неї, розверніться обличчям до вузької сторони платформи. Тепер ліву ногу висуньте вперед і поставте якомога ближче до краю платформи, а праву відставте назад. Переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу, розгойдуйтеся вперед-назад. Відчуйте, як працюють м 'язи стегон і сідниць. Балансуйте на платформі протягом двох-трьох хвилин. Потім поміняйте ноги (ліву відставте назад, а праву висуньте вперед) і знову покачайтеся.
2. Розверніться на платформі на 90 °. Ноги поставте на ширині або трохи ширше, стопи повинні бути паралельні один одному - постарайтеся розташувати їх якомога ближче до вузького краю платформи. Переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу, розгойдуйтеся з боку в бік. Знову відчуєте, як працюють м 'язи стегон і сідниць. Рухайтеся в одному темпі протягом п 'яти хвилин.
3. Намагайтеся всі рухи контролювати м 'язами, не дозволяйте платформі качатися по інерції. Чим замінити? Виконувати дані вправи можна і на іншому обладнанні: балансувальному диску, кор-платформі, балансувальній дошці, а також на баланс-борді. Їх немає? Тоді просто розігріть м 'язи, маршируючи, стрибаючи на місці, танцюючи під заводну музику. Зважте, що рухатися потрібно не менше 10-15 хвилин, не роблячи перерв.
4. Опрацювання біцепсаВихідне положення як у попередній вправі. Правий лікоть покладіть на однойменне коліно. Візьміть еспандер правою рукою і, згинаючи лікоть, підтягніть до правого плеча. Рух має відбуватися тільки в ліктьовому суглобі. Зробіть 10-15 повторень, а потім змініть руку. Чим замінити? Використовуйте жорсткий гумовий джгут або гумку.