Мати красиву фігуру - мрія багатьох дівчат. Але у більшості є зайва вага, що заважає володіти ідеальними формами. Ненависний жир не залишає можливості носити короткі спідниці, шорти і стильні майки. Доводиться одягати на себе "балахони", щоб приховати всі недоліки. Якщо ви опинилися в подібній ситуації, час діяти.
Скільки кілограмів безпечно скинути за місяць
Максимально допустима норма втрати ваги за один місяць - це 2-3 кілограми. Втрата такої кількості жиру не принесе вашому організму шкоди. Знову ж таки, все залежить і від того, скільки зайвої ваги у вас є, деяким людям достатньо скидати не більше одного кілограма на місяць. А різке схуднення, наприклад, на 10 кг на місяць, ще нікому не приносило користі. У таких умовах організм швидко включає захисні механізми і починає накопичувати жири "на чорний день". В результаті, вже через невеликий проміжок часу всі втрачені кілограми повертаються.
Як втратити 7 кг за 3 місяці
Якщо ви хочете скинути приблизно 7 кг, це цілком можливо зробити всього за три місяці. Головне, чітко уявляйте кінцеву мету і дотримуйтесь деяких правил, а саме: Харчування - один з найважливіших факторів у схудненні. У першу чергу, зверніть увагу на те, що і коли ви їсте. Виключіть з свого раціону борошняне, солодке, смажене, копчене і занадто солоне. Робіть акцент на корисних натуральних продуктах. Забудьте про фаст-фуд і "мертву" їжу з консервних банок. Харчуйтеся часто (4-6 разів на день) і маленькими порціями. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 3-4 години до сну. Рух - це життя. Другим важливим фактором, що сприяє швидкій втраті ваги, є спорт. Ідеальний варіант - відвідування тренажерного залу та інтервальний біг кілька разів на тиждень. Правильне харчування і спорт зроблять свою справу, ви не тільки позбудетеся ненависного жиру, але і придбаєте невелику м 'язову масу, яка буде витрачати калорії навіть під час відпочинку. Крім цього, ваша шкіра і колір обличчя стануть набагато красивішими.
Якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал або займатися бігом, робіть вранці легку зарядку і, по можливості, більше гуляйте на свіжому повітрі. Ходьба також добре стимулює втрату зайвої ваги.
Стежте за водним балансом. Щоб вивести з організму шлаки і підтримувати в нормі водний баланс, щодня випивайте не менше 2 літрів чистої негазованої води. Ще одна користь води полягає в тому, що вона впливає на прискорення метаболізму.
Білкове-вуглеводне чергування
Є й інший надійний спосіб побороти зайву вагу. Якщо ви займаєтеся спортом, вам підійде популярний цикл: 2-3 дні білкові, 1 високоуглеводний день, 1 день з помірним споживанням білків і вуглеводів. Можна влаштовувати навіть 4-5 білкових днів, але не більше, щоб організм не почав використовувати як паливо м 'язову масу.