Жінці під час важливої події чи свята хочеться виглядати особливо привабливо. Макіяж, зачіску або наряд можна підібрати за пару днів до заповітної дати, а ось струнку фігуру, якщо ви повні, сформувати за такий короткий термін не вийде. Починайте готуватися до події хоча б за тиждень. Щодня виконуйте комплекс вправ, тоді через кілька днів ви помітите, як ваша фігура стає більш спокусливою.
Інструкція
1. Встаньте прямо, руки підніміть вгору над головою, ноги розмістіть на ширині плечей. З видихом нахиліть корпус вперед, розташувавши його паралельно підлозі. Тримайте позу протягом 10 секунд, дихайте рівномірно. Зі вдихом випрямитеся, опустіть руки вздовж тіла і трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще 2 рази.
2. Положення не змінюйте, долоні покладіть на талію. З видихом поверніть корпус вправо, а стегна намагайтеся утримувати на місці. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом поверніться ліворуч. Виконайте вправу по 15 разів в кожну сторону.
3. Сядьте на підлогу, долоні розмістіть за спиною, ноги витягніть. На вдиху відхиліть корпус назад, ноги зігніть у колінах і підтягніть стегна до живота. З видихом витягніть ноги над підлогою, корпусом ще більше відхиліться назад. Виконайте вправу 20 разів.
4. Ляжте на спину, руки розташуйте за головою, ноги зігніть у колінах і стопи підніміть над підлогою. З видихом стегна притягніть до живота, а підборіддя до основи шиї. На вдиху опустіть голову на підлогу, а ноги витягніть над підлогою під кутом 60 градусів. Виконайте вправу 30 разів.
5. Ляжте на живіт, долоні розташуйте під підборіддям. При видиху праву ногу підніміть над підлогою і направте шкарпетку на себе. На вдиху опустіть ногу на пол. Зробіть 30 повторень. Виконайте вправу лівою ногою. Відпочиньте хвилину і трохи ускладніть: зігніть ноги в колінах і з видихом піднімайте над підлогою одночасно обидва стегна, на вдиху опускайте їх. Вправа повторіть 15 разів.
6. Переверніться на спину, руки заведіть за голову, ноги підніміть вгору. На вдиху розведіть стегна максимально в сторони, з видихом повільно з 'єднайте їх. Виконайте вправу 30-40 разів.
7. Лежачи на спині, руки тримайте за головою, ліву ногу зігніть у коліні, праву випрямите, шкарпетку потягніть на себе. З видихом виконайте правою ногою мах вгору, при цьому коліно повинно бути максимально випрямлено. На вдиху опустіть ногу до підлоги. Вправа повторіть 40 разів кожною ногою.
8. Ляжте на правий бік, руки розташуєте як вам зручно, шкарпетку лівої ноги направте на себе. З видихом підніміть ліву ногу вгору, на вдиху опустіть її у вихідне положення. Виконайте 40 повторень. Потім переверніться на лівий бік і виконайте вправу правою ногою.
9. Ляжте на живіт, руки витягніть вздовж тіла. На вдиху підніміть корпус і руки над підлогою, з видихом опустіться у вихідне положення. При підйомі намагайтеся плечі направляти максимально назад і зводити лопатки. Виконайте вправу 20 разів.