Рваний або інтервальний біг розвиває витривалість, зміцнює серцево-судинну систему, сприяє позбавленню від зайвої ваги. Для нього характерне чергування режимів навантаження. Іншими словами, один відрізок дистанції пробігається в спокійному темпі, інший - в прискореному режимі.
Інструкція
1. Рваний біг сприяє спалюванню жиру. Ним можна займатися на вулиці, якщо звичайно дозволяють погодні умови. За відсутності такої можливості тренуватися можна на біговій доріжці в спортзалі - даний варіант буде нітрохи не гірше першого. Виділяють кілька різновидів цього бігу: інтервальний спринт, повторний біг, темповий біг.
2. Інтервальний спринт розвиває витривалість, а так само допомагає поліпшити швидкісні показники. Суть цього різновиду полягає в тому, що вся бігова доріжка ділиться на відрізки, частина яких пробігається повільно, а частина - максимально швидко. Довжину відрізків кожен визначає для себе сам. На початкових етапах можна обмежитися короткими дистанціями по 100-200 м, поступово збільшуючи їх протяжність. Кількість повторів також має визначатися за своїми відчуттями.
3. Для повторного бігу характерні довгі дистанції в 1-4 км. Відрізок пробігаються з повним викладанням. Потім дається час на відновлення дихання і ритму серця приблизно до 120 уд/хв. Наступна дистанція долається теж у прискореному режимі.
4. Суть темпового бігу полягає в подоланні великих дистанцій на високих швидкостях. При цьому кожен наступний відрізок повинен пробігатися швидше попереднього. У перервах між дистанціями дається час на відпочинок. Даний різновид інтервального бігу є вимотуючим, але дуже ефективним в плані вдосконалення витривалості.
5. Рваний або інтервальний біг забезпечує серце підвищеним навантаженням, сприяє його розвитку і пристосовуванню до нового посиленого режиму. Це дозволяє зміцнити весь організм в цілому. Крім того, витрата великої кількості енергії сприяє спалюванню зайвого жиру. Проте важливо знати, що до подібних інтенсивних навантажень організм повинен бути підготовлений.
6. Починати тренування рекомендується з класичного бігу на довгі дистанції з поступовим збільшенням відстані і швидкості бігу. До інтервального бігу приступати варто лише після того, як організм пристосуватися без проблем долати великі дистанції на хороших швидкостях.
7. Наприкінці тренування небажано різко скидати швидкість. Краще поступово перейти на біг боягузцею, заспокоїти дихання і тільки після цього переключитися на крок. Дотримання нескладних правил тренування дозволяє швидко поліпшити самопочуття.