Йога - одне з найдавніших вчень на землі. Це система практик, пов 'язаних з фізичними вправами, диханням і медитацією. Йога розглядає досконалість людини в трьох напрямках - тіло, душа, дух. Зміцнення тіла є найпопулярнішим напрямком. Регулярні заняття дозволяють поліпшити фізичний стан, зміцнити нервову систему організму. Виконання різних асан не тільки зміцнює м 'язову тканину, але відновлює її еластичність, а також збільшує рухливість суглобів. Займатися йогою можна в будь-якому віці.
1. Для самостійних занять вам необхідно придбати відеокурс з основними позами йоги. При його виборі зверніть увагу на те, що існує кілька навчань, а їх відмінність полягає в рівнях складності. Яку б йогу ви не вибрали, головною умовою має бути ваше особисте позитивне ставлення до занять.
2. Почитайте літературу про етику йоги. Це додасть вам усвідомлення світосприйняття.
3. Купіть собі зручну форму і килимок для занять, який додасть більше комфорту при виконанні різних вправ.
4. Якщо займатися йогою рано вранці, тоді ви отримаєте заряд енергії на весь день. Вранці людина більш розслаблена і спокійна, ніж після напруженого трудового дня. Можна виконувати вправи і ввечері.
5. Переконайтеся, що під час занять вас ніхто не потривожить. На першому етапі, поки ви не навчитеся розслаблятися і концентруватися, дуже важливо, щоб вас ніхто не відволікав. Заздалегідь попередьте рідних, приберіть з кімнати тварин і відключіть телефон.
6. Кімната для занять повинна бути теплою. Під час йоги не можна мерзнути, інакше ні про яке розслаблення не може бути й мови.
7. Виконуйте всі вправи натощак. Якщо ви дуже голодні, тоді допустимо з 'їсти яблуко або йогурт.
8. Подумайте про те, скільки часу щодня ви готові займатися йогою. У перші дні десяти-п 'ятнадцяти хвилин буде цілком достатньо. Потім поступово збільшуйте час і виходьте на необхідний режим занять.
9. Якщо у вас немає можливості займатися йогою щодня, тоді подбайте про те, щоб заняття були систематичними. Виділяйте зручні для вас дні тижня і займайтеся регулярно, без перепусток.
10. Починайте виконувати асани від найпростіших до складних. Не намагайтеся відразу ж скрутитися в складну позу. Дуже важливо спочатку зробити гарне розтягнення м 'язів, вибудувати подих і витривалість.
11. Пам "ятайте, що заняття не повинні приносити фізичної втоми. Якщо після йоги ви відчуваєте болючі відчуття, тоді вправи зроблені в неправильній послідовності.