Кардіозал - це зал, обладнаний кардіотренажерами. Зараз будь-який спортивний клуб в обов 'язковому порядку має кардіозал або кардіозону, оскільки заняття в ньому є обов' язковим елементом для спортсменів.
До кардіотренажерів належать:
- велосипеди;
- бігові доріжки;
- степплери;
- еліптичні тренажери.
У них повинні бути датчики пульсу і серцевих скорочень.
Перед заняттям у кардіозалі проводиться протягом 10 хвилин розминка. Вона сприяє розігріву м 'язів і готує серце до тренування. При кардіотренуванні розвивається витривалість і спалюються жирові запаси. Може проводитися як повноцінне тренування, так і доповнення після роботи в тренажерному залі. Кардіотренажери відрізняються технікою виконання рухів, а за типом навантаження абсолютно однакові. Можна для заняття вибрати один тренажер або чергувати, використовуючи різні. Результат принесуть інтенсивні і тривалі тренування.
Після тренажерного залу тривалість занять складе від 15 до 45 хвилин. Якщо займатися тільки в кардіозалі, то починати треба з 25 хвилин і поступово доводити до години. Розщеплення жиру відбувається тільки через 15 хвилин занять на тренажерах.
- Велотренажери. Підійдуть для занять людям, у яких варикозне розширення вен, хвороби спини і суглобів. На велотренажерах опрацьовуються стегна і сідниці, а спина, живіт, груди і плечі залишаються без уваги.
- Бігові доріжки. Ходьба і біг на доріжках - найбезпечніший вид тренувань.
- Степери. На цьому тренажері добре прокачуються груди, спина і плечі.
- Еліптичні тренажери. Вони об 'єднують в собі всі види тренажерів. З їх допомогою можна опрацювати наступні зони: стегна, сідниці, спину, груди, плечі, гомілки. На цьому агрегаті рівномірно розподіляється навантаження на всі зони, тому для тренування на ньому немає обмежень.
Обмеження для занять у кардіозалі
- При варикозному розширенні вен не можна користуватися горизонтальними тренажерами.
- Якщо є плоскостопість і проблеми з хребтом, біг замінюють ходьбою.
- Якщо в процесі занять виникає дискомфорт, то необхідно зробити перерву.
Систематичні тренування на кардіотренажерах допоможуть не тільки вберегти серце і судини від хвороб, а й скинути зайву вагу.