Обруч - один з найдоступніших вдома тренажерів. Але не всі знають, як правильно його використовувати, напружують у процесі обертання спину і отримують певні проблеми зі здоров 'ям. Але при правильному підході обруч дуже ефективний для формування вузької талії.
Ефективність правильних вправ
Правильне положення для обертання обруча передбачає, що ноги стоять разом (коліна трохи зігнуті), руки в сторони (витягнуті паралельно підлозі), спина випрямлена. Не розставляйте ноги широко, оскільки в цьому випадку в роботу впрягаються сідниці і стегна, що заважає виконувати мале коло безпосередньо талією, а значить, заважає опрацьовувати м 'язи середини тулуба.
Всі рухи під час обертання обруча повинні бути ритмічними, спокійними і регулярними. Поштовхи можуть травмувати спину. Рухатися потрібно не вперед і назад, але за годинниковою стрілкою безперервним рухом. Причому амплітуда повинна бути мінімальна. Обертати потрібно тільки талією, інші частини тіла максимально нерухомі.
Крутити обруч найкраще натощак. Бажано перед цим зробити дихальну гімнастику, яка допомагає позбутися повітря в животі. Дихальна гімнастика може бути абсолютно. Для кращого ефекту крутити обруч краще всього двадцять хвилин кожен день. Крім зміцнення і підтягування м 'язів живота, він сприяє розвитку координації, покращує роботу кишечника, розвиває сприйняття ритму.
Після обертання обруча виконайте вправи на розтяжку і розслаблення м 'язів, щоб поліпшити результати. Одним з кращих варіантів можна назвати динамічну послідовність "вітання Сонця" в йозі.
Чим доповнити вправи?
Якщо під час кручення обруча ви будете додатково напружувати руки, утримуючи їх паралельно підлозі максимально довго, в досить короткі терміни ви позбудетеся надлишку жирової маси в проблемних зонах. Спробуйте під час обертання обруча скручувати руки, щоб долоні дивилися в стелю. Навіть дві-три хвилини цієї статичної вправи щодня дадуть вражаючі результати через кілька тижнів. Обов 'язково напружуйте м' язи преса під час обертання обруча, не забувайте про правильне дихання. Дихайте рівномірно, не затримуйтеся на видиху. Правильне дихання важливе під час будь-яких занять спортом.
Якщо хочете досягти більш вражаючих результатів, придбайте обруч. Обертати його трохи важче, але і результат краще.
Постарайтеся не дивитися під час обертання обруча телевізор, це, звичайно, допомагає скоротати час, але відволікає від правильного виконання рухів. Під час виконання вправ сконцентруйтеся на пророблених м 'язах.