Лід-аеробіка для початківців: загальна інформація

Лід-аеробіка для початківців: загальна інформація

Лід-аеробіка - це вид аеробіки, де застосовуються спеціальні платформи. Даний різновид фітнесу був винайдений інструктором Д. Міллер, яка кожен день тренувалася на сходах ґанку свого будинку після отриманої травми коліна. Заняття виявилися настільки ефективними, що лягли в основу комплексів, що використовуються для схуднення, оздоровлення, лікування та профілактики. Лід-аеробікою можуть зайнятися ті, хто бажає підкоригувати форму ніг і талії, позбутися зайвої ваги і поліпшити фігуру за короткий термін.

Чому варто почати займатися ^-аеробікою

При заняттях ^-аеробікою не будуть "перекачуватися" непотрібні м 'язи, як на заняттях в тренажерному залі. Ритмічні рухи на платформах допоможуть зміцнити серцево-судинну, дихальну, м 'язову і нервову системи. Крім того, буде


стабілізуватися артеріальний тиск і налагодитися робота вестибулярного апарату.

Відвідування занять з ^-аеробіки рекомендовано при остеопорозі та артриті, оскільки подібні захворювання стають наслідком нестачі руху. Аеробне навантаження здатне впливати на так звані "важкі м 'язи", серед яких: сідниці, що приводять м 'язи стегон і задня частина стегна.

Правила занять для новачків

Перше заняття на степах не повинно тривати більше 20 хвилин, з часом його тривалість може бути збільшена до години, це необхідно для правильної підготовки серця і м 'язів до нових навантажень. В якості оптимального положення для заняття на платформах виступають: піднесена голова, опущені плечі, наряджені сідниці, а також живіт і спина, остання з яких завжди повинна залишатися прямою. Ступню слід повністю ставити на платформу. У процесі тренувань необхідно уникати різких рухів. Неприпустимо робити рухи однією і тією ж рукою або ногою більше хвилини. Підйом на вигляд повинен бути здійснений за рахунок ніг, а не за рахунок спини. Між вправами допустимо робити по кілька ковтків води. Важливо стежити, щоб коліно ноги, на яку припадає акцент, не виходило за шкарпетку, це виключить травми коліна. Не можна повертатися на підлогу поверхнею всієї стопи, так як це буде шкодити ахіллову сухожиллю, адже навантаження буде опинятися на хребет.

Одяг і атрибутика для занять

Слід вибирати короткі штани, це можуть бути капрі або шорти, що дозволить виключити травми. При виборі взуття слід звернути увагу на моделі, які забезпечують підтримку стопі. При варикозному розширенні вен необхідно надягати підтримуючі колготки. У процесі занять знадобляться: гантелі, гумова широка стрічка, платформа і м 'яч. Лід-аеробіка може використовуватися в якості повноцінної розминки перед серйозними навантаженнями. Небажано займатися ^-аеробікою людям, які страждають стенокардією, захворюваннями хребта та гіпертонією.