Підтягнуте тіло дозволяє ловити на собі захоплені погляди протилежної статі, носити одяг і відчувати себе здоровим, адже спорт допомагає позбутися багатьох болячок. Досягти такого ефекту допомагають вправи для тренування рук, живота і ніг.
Ефективні вправи для тренування рук
Виконавши розминку, почніть тренування з вправ для розвитку біцепсів і трицепсів. Щоб накачати першу групу м 'язів, поставте ноги на ширину прапорів, випрямите спину і втягніть живіт. Візьміть до рук гантелі, плечі та лікті притисніть до боків - вони не повинні рухатися під час виконання вправи. Підніміть руки з гантелями до плеча, зафіксуйте на пару секунд і поверніть їх на вихідну позицію. Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете. Можна, в кілька підходів.
Зберігаючи положення, підніміть праву руку з гантелей вгору, потім неспішу опустіть за голову і знову випрямите. Повторіть таку вправу 10-20 разів, потім виконайте її іншою рукою. Завдяки цьому можна підтягнути трицепси.
Ефективні вправи для тренування живота
Щоб позбутися жиру і підтягнути м 'язи живота, необхідно виконувати вправи на прес - це найефективнішим спосіб домогтися бажаного результату. Ляжте на підлогу, ноги злегка розсуньте і зігніть у колінах, а руки зчепіть у замок за головою. Виконайте піднімання корпусу, не відриваючи поперек від підлоги. Потім покладіть руки під сідниці долонями вниз, щоб знизити навантаження з попереку. Ноги випрямите і повільно підніміть від підлоги на 30-40 см, зафіксуйте положення на пару секунд, а потім також повільно опустіть. Повторіть вправу 20-30 разів. Знову зігніть ноги в колінах, а руки покладіть на потилицю. Підніміть корпус і одночасно постарайтеся дістати ліктем правої руки до коліна протилежної ноги. Поверніться на вихідну позицію і повторіть вправу, але вже в інший бік. Завдяки цьому ви зможете накачати косі м 'язи живота.
Ефективні вправи для тренування ніг
Перші дві вправи більше підійдуть представницям прекрасної статі, так як вони спрямовані на підтягування м 'язів внутрішньої частини стегна - саме це місце вважається проблемним у жінок. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба або зчепіть на потилиці, ноги підніміть вгору перпендикулярно підлозі. Потім виконайте махи ногами хрест-накрест, тобто звичайні "ножиці". Після цього переверніться на бік, нижню руку зігніть в лікті і покладіть під голову, верхню поставте перед тулубом. Нижню ногу витягніть перпендикулярно тулубу і повільно підніміть її максимально високо. Потім також повільно опустіть на пол. Повторіть вправу ще 20-30 разів, потім поверніться на інший і виконайте вправу вже з іншою ногою. Станьте прямо, поставте ноги на ширину плечей, а руки складіть на грудях або витягніть їх перед собою. Перенесіть вагу тіла на одну ногу і присядьте, але другу ноги при цьому не відривайте від підлоги. Виконайте присідання 5-10 разів, потім перенесіть вагу тіла на іншу ногу і знову зробіть присідання.