Користь фізкультури - загальновідомий факт. Якщо зовнішні зміни у людини, яка почала займатися спортом, швидко стають помітні оточуючим, то чітке розуміння впливу спорту на здоров 'я у них часто відсутнє.
Інструкція
1. Людське тіло генетично запрограмоване на фізичну активність. Гіподинамія, навпаки, не є природною для людей, тому вона здатна прискорювати старіння організму і викликати безліч захворювань: ожиріння, хвороби органів малого тазу, хребта, серця і судин. З давніх часів людям доводилося щодня активно рухатися - добувати собі їжу, працювати на землі, рятуватися від хижаків, долати відстані пішки через відсутність транспорту. Якщо щось не використовується, воно атрофується. Саме тому у провідних малорухливий спосіб життя людей падає тонус м 'язів і шкіри, зменшується обсяг легенів, страждають внутрішні органи, падає здатність судин пристосовуватися до змін атмосферного тиску - з' являється метеозалежність.
2. Щотижневі, а ще краще щоденні фізичні вправи забезпечують користь за кількома напрямками: тренують серцево-судинну систему, активізують струм лімфи і виведення з організму шлаків і токсинів, гармонізують роботу нервової системи, покращують насичення всіх тканин киснем і за рахунок цього їх оновлення. Мінімальний час, який необхідно присвячувати в день фізичному навантаженню - не менше півгодини, а в ідеалі 2-4 години (сюди входить також ходьба, домашні клопоти тощо). Після пробудження вранці необхідно зробити хоча б суглобову гімнастику і невелику розтяжку, щоб підготувати організм до нового дня.
3. Виконання регулярних силових тренувань помірної інтенсивності і вправ на розтяжку вже через пару тижнів дає помітний ефект у вигляді поліпшення самопочуття. З 'являється відчуття легкості в тілі, поліпшується координація рухів, людина починає відчувати своє тіло. У міру занять тіло звикає до навантажень, вони перестають здаватися занадто важкими і неприємними, тіло починає саме просити вправ. Пропадає задишка при підйомі сходами за рахунок тренування серця і збільшення обсягу легенів, людина відчуває себе помолодшою. Поступово проходить метеозалежність, нормалізується сон, стає більш міцним і спокійним.
4. Імунітет загалом посилюється, підвищується стійкість до інфекцій, що особливо актуально для тих, хто взимку часто хворіє на простудні захворювання та ГРЗ. Обмін речовин нормалізується, за рахунок чого йде зайва вага, а тіло стає підтягнутим і привабливим. Зайвий холестерин виводиться з організму.
5. Після якісної напруги м 'язів вони нарешті отримують можливість якісно розслабитися, за рахунок чого йде не тільки фізична, але й емоційна напруга. Завдяки виробленню гормонів задоволення поліпшується настрій, це хороший спосіб впоратися зі стресом або депресією. Підвищується бадьорість і активність, зростає стресостійкість.
6. Проходять болі в спині за рахунок розтяжки і зміцнення м 'язів спини, витягнення хребта (цьому особливо сприяє йога). Осанка виправляється, зміцнюється весь опорно-руховий апарат. Зміцнюються суглоби, кістки стають міцнішими, знижується ризик травм і переломів при падінні або ударі. Гнучкість мускулатури та еластичність м 'яких тканин забезпечують рухливість скелета до самої старості, усувають скутість і затиснутість у тілі.
7. Аеробне навантаження (біг, аеробіка, танці, енергійна ходьба) оздоровлює і зміцнює серце і судини, покращує кровопостачання тіла, стимулює роботу легенів. При посиленому диханні кров краще насичується киснем, а поживні речовини швидше доставляються в тканини, видалення відходів метаболізму прискорюється, також підвищується витривалість.