Кожна людина знає, що спорт - це здоров 'я, а здоров' я, звичайно ж, продовжує життя. Але на жаль, майже для всіх страхітливо звучать слова: правильне харчування, тренування, відмова від згубних звичок.
Адже це дійсно так! Все-таки нічого не робити, валятися на дивані і віддано дружити з лінню - це дуже просто. Куди важче не піддаватися ліні і поганим звичкам, тобто кожну хвилину, кожну секунду перебувати в протиборстві з самим собою. А для того щоб всі люди почали дотримуватися правильного способу життя і рухатися в бік спорту, необхідно знати кілька дуже важливих фактів:
- Шкідливі звички викреслюють 30 хвилин життя з кожного дня.
- Зайва вага зменшує термін життя на 5 років, а ожиріння і того більше на 10-15 років.
- Щоденні фізичні навантаження по 20 хвилин збільшують термін життя на 2 роки.
Як же почати, якщо немає ніякого досвіду в спорті? Дуже часто після появи такого питання, люди підбирають собі не правильні тренування з зайвим навантаженням або ж починають "опускати руки", кажучи, що нічого не виходить.
Для початку варто переглянути свій повсякденний раціон харчування і включити в нього здорову і збалансовану їжу. Дієта - це знову-таки страшне слово, яке вселяє страх у кожну людину. Також багато хто думає, що під цим словом розуміють повне утримання від їжі. Це повна нісенітниця. Дієта - це правильне споживання їжі.
Кожному відомо, що тіло людини містить 80% води. Тому прийом достатнього обсягу води на добу необхідний, як і правильне щоденне харчування. Також необхідно вживати воду протягом тренування. Адже зневоднення організму до поліпшення здоров 'я ну ніяк не призведе. Водний баланс потрібно підтримувати через кожні 10-20 хвилин, приблизно 1/4 літра за один прийом. В іншому випадку працездатність зменшується на 20-30%.
Кілька основних правил для фізичних навантажень:
- Рекомендується починати з активної ходьби. Це буде відмінна розминка для організму, і він в достатній мірі наповниться киснем.
- Навантаження на організм потрібно збільшувати поступово щодня. Якщо після вправ відчувається біль або якісь неприємні відчуття, бажано їх не робити деякий час. Краще поміняти на більш легкі.
- Вправлятися найкраще вранці або вдень, оскільки до вечора організм втомився, і може підкрастися безсоння.
- Не їсти до занять спортом, як мінімум за 30 хвилин. Інакше виконання вправ буде набагато важчим.