Коли весна починає плавно переходити в літо, жінки активно замислюються над способами схуднення, яких сьогодні існує великий натовп. Скидати накопичені за зиму жирові відкладення можна за допомогою дієт або фізичних навантажень. Найбільш популярними видами спорту для схуднення є біг і їзда на велосипеді - однак, який з них все ж більш ефективний?
Біг
Під час бігу людина навантажує м 'язи стегна і задньої частини гомілки, які напружуються і тренуються краще, ніж при їзді на велосипеді. При бігу в гору починають працювати м 'язи передньої гомілкової частини, м' язи шиї, спини і преса. Це відбувається за умови дотримання правильної техніки бігу, а також розподілу дихання. Крім цього, заняття бігом тренують легені і є відмінним кардіотренуванням для серцево-судинної системи.
Також біг може добре підготувати тіло до інших видів спорту або серйозних побутових фізичних навантажень.
При бігу людина витрачає дуже багато енергії і спалює багато калорій, тому не дуже тренований організм витримає не більше години активного бігу - і це норма. Крім цього, постійні заняття бігом можуть негативно позначатися на стані менісків і гомілкостопа. З плюсів бігу - вам знадобляться тільки хороші кросівки і більше ніяких дорогих пристосувань. Якщо ви не можете бігати, вам підійде піший хід або звичайна прогулянка, яка також може допомогти вам схуднути.
Велосипед
У процесі їзди на велосипеді відбувається тренування литкових м 'язів, які працюють під час натискання на педалі. Крім цього, велосипедна їзда ефективно зміцнює квадрицепси і біцепси стегна, прибирає жирові відкладення з преса і сідничних м 'язів. Велосипед тренує легені і серцево-судинну систему точно так само, як і заняття бігом.
Багато фахівців стверджують, що велосипед і біг мають однакову корисність, проте їзда на велосипеді не забирає у людини стільки енергії, як пробіжка.
Щоб схуднення за допомогою велосипеда відбувалося активно і корисно, велопрогулянка повинна тривати не менше 90-120 хвилин. Така тривала фізична активність змушує працювати аеробні процеси енергозабезпечення, що відбуваються з окисленням і спалюванням жирових відкладень. При щоденних заняттях (двічі на день) час тренування на велосипеді можна скоротити до години. Якщо у вас немає велосипеда або на вулиці невідповідний сезон, можна записатися в фітнес-зал, де є автоматизовані велосипеди з комп 'ютером, що вираховує пульс і швидкість їзди. Таким чином, велосипедна їзда і біг рівнозначно ефективні за однієї умови - їх потрібно поєднувати з низькокалорійним харчуванням і щоденними тренуваннями. Найбільш помітний результат при цих видах навантаження відзначається на стегнах.для схуднення