Кілька набридливих кілограмів говорять зовсім не про те, що ти недостатньо тренуєшся або погано дотримуєшся дієти. Цілком можливо, що в твоєму організмі є гормональні дисбаланси, які заважають привести твій метаболізм в нормальний стан. Ось кілька гормонів, чий мінливий рівень впливає на твою вагу.
- Кортизол
- Як контролювати рівень гормону: перевір, щоб у день у тебе було не менше семи годин сну, освоюй йогу, уникай вживання алкоголю.
- Тироїди
- Як контролювати рівень гормону: звернутися до фахівця, щоб він виписав спеціальні препарати для щитовидної залози, додай у свій раціон йодовану сіль і уникай сирих овочів.
- Лептин
- Як контролювати рівень гормону: їж кожні дві години потроху, не вживай багато фруктів, пий більше води.
- Мелатонін
- Як контролювати рівень гормону: засинай у темній кімнаті, уникай їсти на ніч, додай у раціон насіння годжі, мигдаль, вишню, насіння соняшнику і кардамон.
- Естроген
- Як контролювати рівень гормону: уникай вживання алкоголю, додай цільнозернові в раціон і регулярно тренуйся.
Кортизол
Кортизол - гормон стресу, що виробляється наднирковими. Коли є якась зовнішня загроза, підсилює серцебиття і підвищує артеріальний тиск, а також активізує роботу м'язів. Кортизол ефективно допомагає лікувати короткочасний розлад, але коли тіло перебуває в постійному стані стресу, тоді гормон працює на шкоду - наприклад, знижує витрату глюкози в м'язах, запозичуючи її з інших органів.
Якщо спостерігається різке збільшення гормону, це може викликати у тіла «запальний режим», що призводить до онкології, діабету і розвитку аутоімунних захворювань. Підвищення рівня кортизолу тягне надмірне вироблення інсуліну і жирових клітин, наслідком чого є збільшення твоєї ваги.
Як контролювати рівень гормону: перевір, щоб у день у тебе було не менше семи годин сну, освоюй йогу, уникай вживання алкоголю.
Тироїди
Всі знають, що проблеми з щитоподібною залозою призводять до несподіваного збільшення ваги, але мало хто замислюється, як саме це відбувається. Заліза, розташована на нашій шиї, виробляє гормони, які керують метаболізмом, серцевим ритмом, ростом, сном і багатьма іншими процесами в організмі. Якщо щитоподібна залоза не виробляє достатньо певного гормону, виникає гіпотеріоз, який призводить до накопичення води в організмі, через що і виникає відчуття, що форми округлюються.
Як контролювати рівень гормону: звернутися до фахівця, щоб він виписав спеціальні препарати для щитовидної залози, додай у свій раціон йодовану сіль і уникай сирих овочів.
Лептин
Тобі знайоме відчуття, що ти наїлася? Воно з'являється тому, що лептин сигналізує всьому тілу, що пора зупинитися. Якщо ти їж занадто багато солодких продуктів або перероблену їжу з додаванням фруктози, твоє тіло припиняє його вироблення. Це, в свою чергу, знижує чутливість організму до гормону, і мозок перестає отримувати сигнали про те, що пора перестати їсти. Крім того, лептин повідомляє мозку про кількість жирових мас і навіть впливає на репродуктивну функцію - якщо у тебе порушення в харчуванні, ймовірність завагітніти знижується.
Як контролювати рівень гормону: їж кожні дві години потроху, не вживай багато фруктів, пий більше води.
Мелатонін
Мелатонін виробляється шишковидною залозою, і це допомагає нам швидко засипати і в принципі підтримувати стабільний режим сну. Мелатонін підвищується до вечора, а до ранку його кількість в організмі знижується. Оскільки наші тіла потребують сну, щоб відновити себе, - відсутність мелатоніну теж може стати причиною набору ваги.
Як контролювати рівень гормону: засинай у темній кімнаті, уникай їсти на ніч, додай у раціон насіння годжі, мигдаль, вишню, насіння соняшнику і кардамон.
Естроген
Головний жіночий гормон виробляється яєчниками, і його кількість залежить від безлічі факторів, у тому числі стану жирової тканини. У якийсь момент може настати порочне коло: чим більша твоя вага, тим більше проблем з щитовидною залозою, а через її неправильну роботу все складніше схуднути. Крім того, ти отримуєш додатковий естроген з продуктів, що містять пестициди або інші речовини з гормонами росту. Коли рівень естрогену перевищений, ти стаєш стійкіше до впливу інсуліну, що теж змушує тебе набирати вагу.