Схильність до самознищення часто сприймається як засіб мотивації: вилаяй себе як слід і тоді захочеться стати краще. Однак разом зі спокоєм внутрішній хейтер забирає впевненість, бажання пробувати нове і додає тривожності, якої у зовнішньому світі отже достатньо. Розповідаємо, як змусити критика у своїй голові замовкнути, і навчитися ставитися до себе зі співчуттям, але не з жалістю.
Зрозумій, що таке співчуття насправді
Позитивне співчуття легко сплутати з деструктивною жалістю до себе. Справжня турбота про себе - це не накупити шоколадок, закопатися в серіали і в черговий раз пропустити тренування, а, наприклад, не відкидати свої емоції і не глушити їх швидкоплинними задоволеннями. Це готовність працювати з болем, а не перебивати його іншими відчуттями. Це можливість у складний для себе момент запитати: «Чому я це відчуваю, і що було б для мене зараз найкориснішим?» Самокритика - це побічний ефект еволюції нашої когнітивної системи, яка здатна передбачати або уявляти події. Через це нам складно відбутися від думок «А що було б, якби я вчинила по-іншому». Не можна просто взяти і заборонити своєму мозку генерувати негативні думки, як не можна заборонити собі фантазувати і аналізувати. Тому секрет не в тому, щоб знищити внутрішнього критика, а в тому, щоб навчитися домовлятися з ним.
Познайомся зі своїми емоціями
Багато з нас досконало освоїли мистецтво уникнення емоцій. Цілі індустрії - кіно, серіали, ігри, книги, соцмережі - дозволяють нам у будь-який момент переключитися і не думати про те, що з тобою відбувається. Це дійсно може бути корисно при сильному постійному стресі, але в перспективі «непрожита» емоція може обернутися депресією, психосоматичним захворюванням або хронічною втомою.
Перший крок до співчуття по відношенню до себе - усвідомлення внутрішнього світу. Зрозумій, що тебе засмучує, які емоції викликає та чи інша подія, яка твоя інтуїтивна реакція на них. Навчайся прислухатися до того, що ти відчуваєш і визнавати це.
Следи за тем, что и как ты себе говоришь.
Психоаналітик з Лос-Анджелеса Ніна Савель-Роклін в інтерв'ю The Guardian каже, що важливо не тільки, що твій внутрішній критик говорить, але і яким тоном він це робить. Прислухайся до голосу в твоїй голові: яка у нього інтонація, які вирази він використовує. Якщо це грубі слова або беземоційні формальні фрази на кшталт «все буде добре», то спробуй уявити, чи змогла б ти сказати таке найкращому другові. Навіть найсуворішу правду ми підносимо близьким людям обережно, корисно практикувати таке і по відношенню до себе.
Як знайти баланс між впевненістю і хвастощами
Створи внутрішньому критику опозицію
Повністю позбутися внутрішнього хейтера не можна, але ти можеш створити йому гідну опозицію. Співчуття до себе має перебувати в балансі з самокритикою, якщо він порушений - негативні думки беруть гору. Вирівняти цей баланс можна, тренуючи власного внутрішнього захисника. Спробуй представити друга або будь-яку близьку людину, і що б він відповів твоєму внутрішньому критику. Це допоможе побудувати новий більш позитивний внутрішній монолог. Ставтеся до голосу критика, як до сигналу, що зараз ти особливо вразлива і потребуєш співчуття до себе.
Виявляйте співчуття до інших
Співчуття - навичка, яку можна розвивати. Виявляючи доброту та емпатію до інших людей, підтримуючи їх, піклуючись, ти вчишся ставитися так і до себе. До того ж, роблячи добро, ти покращуєш самооцінку, а це вагомий аргумент у суперечці з внутрішнім критиком.
Спробуй поглянути на себе з боку
У психотерапії клієнтів іноді вчать розрізняти різні аспекти своєї особистості і давати їм висловитися. Якщо в тобі є сторона, яка нападає і критикує, то є й інша, яка захищається, відчуває себе ображеною і засмученою. Спробуй представити свій внутрішній монолог як діалог двох людей на вулиці і постарайся описати їхні стосунки. Такий прийом допоможе отримати новий, більш об'єктивний погляд на сформований внутрішній конфлікт. Можливо, ти виявиш, звідки взявся твій внутрішній критик. Деколи люди з подивом виявляють, що їхній внутрішній критик говорить фразами колишньої вчительки, батьків чи іншої людини, яка сильно вплинула на їхню самооцінку в дитинстві. Це допомагає їм прийняти рішення більше не залежати від думки цих людей і свого критика.