Навіть психологам з багаторічним досвідом може бути важко уникати когнітивних спотворень, які заважають розвитку і прийняттю рішень. Одна з найпопулярніших помилок - емоційна логіка - процес, при якому людина думає, що її емоційна реакція на подію щось доводить незалежно від фактів. Heroine вирішив розібратися в тому, як помічати за собою ланцюжки думок, що ускладнюють прийняття реальності.
Що таке емоційна логіка?
Термін «емоційна логіка» ще в 70-х вперше використовував Аарон Бек, засновник когнітивної терапії. За словами Бека, щоразу, коли хтось доходить висновку, що його емоційна реакція якось визначає реальність, він використовує емоційну логіку. Будь - які інші факти та підтвердження ситуації ігноруються або відхиляються на користь емоційно- «правдивих» почуттів.
Емоційна логіка посилює ефекти інших когнітивних спотворень. Наприклад, ти можеш відчувати себе невпевнено на іспиті, навіть якщо знаєш матеріал. Чим емоційніше почнеш ставитися до якості своїх знань, тим імовірніше почнеш розставляти відповіді в тесті випадковим чином, що призводить до невдачі через самовиконане пророцтво.
Бек стверджував, що подібні міркування виходять з негативних думок, які краще розглядати як некеровані і мимовільні.
Приклади емоційної логіки:
- Ти почуваєшся самотньою, тому робиш висновок, що про тебе ніхто не піклується.
- Ти робиш висновок, що ти повинна бути винна, хоча немає ніяких доказів того, що ти зробила щось не так, і близькі це підтверджують.
- Ти не можеш позбутися зайвої ваги, хоча твій лікар і оточуючі кажуть, що він знаходиться в рамках норми.
- Ти постійно демонструєш, як ти цінна і корисна для колективу, але при цьому відчуваєш, що ти нічого не стоїш, - тому що не можеш позбутися почуття марності.
- Ти постійно борешся з почуттям ревнощів. Ти не можеш перестати звинувачувати свого партнера в зрадах, навіть якщо ніяких доказів цього немає.
- Ти відчуваєш себе недостатньо розумною, навіть якщо твої оцінки завжди були хороші, а преміальні регулярно ростуть.
- Ти відчуваєш страх, тому вважаєш, що тобі загрожує небезпека
Дуже часто всі ці думки пов'язані з тривожним розладом або депресією, так що жити за цими спотвореннями не варто.
Що робити, якщо ти живеш емоціями?
Якщо ти думаєш, що твоя емоція що-небудь «доводить» - в першу чергу це означає, що тобі важко перебувати в поточній обстановці. Це ускладнює твій рух вперед: якщо ти відчуваєш, що чогось не доб'єшся, то напевно відкладеш це і навіть не спробуєш.
Можна звернутися за допомогою до психотерапевта, який допоможе подолати цикл негативних думок. Крім того, ти можеш самостійно виробити звичку поділу факту і вимислу.
Коли твої емоції захоплюють всю твою свідомість, запитай себе: це те, що відбувається в реальності, чи це той стан, який я сама собі створила? Спробуй зупинитися і подумати, що б ти сказала своїй подрузі або члену сім'ї, якби він відчував щось подібне.
Аналізуй свої емоції, ставь собі запитання:
- чи можуть мої почуття керуватися моєю упередженістю?
- чи можу я знецінити свої відчуття в даній ситуації і покладатися тільки на факти?
- що підтверджує мої емоції в дану хвилину?
Пам "ятай, що твої почуття не відображають твоєї цінності. Те, що ти відчуваєш себе певним чином, не означає, що ти повинна звинувачувати себе в чомусь. Хоч твої відчуття мають значення, вони не повинні диктувати, як ти сприймаєш реальність.