Важлива частина низки східних релігійних практик - це медитація. Під час цього процесу людина отримує можливість зосередитися і розмірковувати, відмовившись від впливу зовнішнього середовища. Але для ефективної медитації потрібно знати правила її проведення.
Для початку виберіть потрібне місце. Бажано, щоб це було приміщення, де немає інших людей, а також сторонніх відволікаючих шумів. Можлива і медитація на природі, якщо стоїть хороша погода. У цьому випадку такі шуми, як шелест листя або прибій будуть тільки сприяти концентрації і розслабленню.
Прийміть позу, зручну для вас. Існують методи медитації стоячи або лежачи, проте найчастіше рекомендується сидіти. Зручною для концентрації може стати поза лотоса, при якій ноги складені так, що ступні лежать на внутрішній поверхні стегон. Якщо у вас не вистачає гнучкості, ви можете просто сидіти по-турецьки. При цьому стежте, щоб спина була прямою. Також бажано, щоб на вас був зручний одяг.
Використовуйте різні благовонії, наприклад, сухі трави, масла або ароматичні свічки. Це допоможе вам, при бажанні, подумки перенестися в більш комфортну для вас обстановку. Наприклад, взимку запах літніх квітучих трав зробить обстановку більш розташовуючою до медитації.
Розслабте всі м'язи і постарайтеся позбутися зайвих думок, якими наповнений розум. Очі можна тримати закритими або знайти якусь точку і зосередитися на ній поглядом. Потім, після звільнення свідомості, перейдіть до концентрації на будь-якій думці або ідеї. Це допоможе вам, якщо мета процесу - зрозуміти що-небудь важливе. Якщо ви медитуєте для розслаблення, залиште розум вільним.
Поступово вийдіть з медитації. Це відбувається за допомогою напруги м'язів і повернення свідомості в звичайний стан.
Майте на увазі, що в кожній східній школі, наприклад, йоги, існують свої особливості медитації. Якщо ви дійсно хочете досягти просвітлення, а не просто вирішити сьогочасну проблему, знайдіть вчителя, який керуватиме вашою духовною практикою.