Багато хто мріє побудувати блискучу кар'єру, досягати успіху в житті, але далеко не у усіх це виходить. Навіть соціальне положення або хороша освіта не є гарантією успіху, як і високі розумові здібності. Останнім часом частіше стали говорити про емоційний інтелект, яким наділені усі успішні політики, бізнесмени. Усі лідери зазвичай мають високий емоційний інтелект, але він допомагає і в інших сферах життя, наприклад, правильно підібрати собі чоловіка, збудувати з ним прекрасні стосунки.
Що таке емоційний інтелект
Так що ж ховається за поняттям «Емоційний інтелект»?
Психолог Сейлови вважає, що повне визначення цього поняття включає 5 пунктів:
1. Людина повинна знати свої емоції. Важливо відразу ж розпізнавати почуття, які у вас виникають, а також відстежувати моменти, коли вони з'являються. Упевнена у своїх почуттях людина менше сумнівається у своїх рішеннях, тому спокійніше йдуть по життю, домагаючись поставлених цілей.
2. Важливо уміти управляти своїми емоціями. Це ціле мистецтво, яке за бажання можна опанувати. Якщо ви можете позбавитися від тривоги, дратівливості, смутку, то зможете набагато швидше відновитися після прикрощів і невдач, які бувають в житті у кожного.
3. Уміння підпорядковувати емоції поставленої мети. Часто люди діють імпульсивно, хочуть отримати все і відразу. Якщо навчитися контролювати емоції, пригнічувати імпульсивність, щоб йти до мети, можна добитися успіху.
4. Важливо розпізнавати не лише свої емоції, але і емоції інших. Це називається эмпатия. Люди, у яких є цей дар, здатні співпереживати іншим, швидше розуміють, чого потребують інші або чого вони хочуть.
5. Уміння поводитися з чужими емоціями допомагає підтримувати взаємовідносини з іншими людьми. Генії спілкування часто стають лідерами, досягають великого успіху там, де треба взаємодіяти з іншими людьми.
Портрети людей з високим емоційним інтелектом
Як зрозуміти, що перед вами людина з високим емоційним інтелектом? Якщо це чоловік, то він має наступні якості:
- доброзичливий;
- завжди у хорошому настрої;
- урівноважений;
- нічого не боїться, не схильний до тривоги;
- доброзичливий, піклується про інших;
- завжди виконує обіцяне;
- живе в згоді іншими.
Жінки завжди задоволені собою. Їх відрізняє особлива напористість, відвертість, з якою вони виражають свої почуття. Але вони не схильні до бурхливих вибухів емоцій, за якими пізніше можуть жалкувати. Такі жінки доброзичливі, товариські, уміють боротися із стресом. Вони швидко сходяться з іншими людьми, завжди безпосередні, навіть шаловиво-веселые. Вони не мучаться від глибоких роздумів, від тривог і відчуття провини.
Пам'ятайте, що це портрети утрирувані. У кожної людини є емоційний інтелект, у когось більше, у когось - менше, але це не означає, що його характер доповів співпадати з характерами, описаними вище, хоча які те схожі риси мають бути.
Як розвивати емоційний інтелект
Ця тема занадто велика, щоб розповісти про неї двома словами.
1. Самосвідомість, тобто важливо постійно стежити за своїми емоціями, усвідомлювати їх. Якщо людина, знаходячись в гніві, усвідомлює, що оскаженілий, він надалі зможе себе контролювати. Адже у нього вже є вибір - або гніватися далі, або зупинитися.
2. Важливо справлятися зі своїми емоціями. Якщо це гнів, треба постаратися переоцінити події, що викликали гнів, щоб позбавитися від нього. Наприклад, ви розгнівалися, тому що Марія Іванівна з вами не привіталася, ви думаєте, що вона зазналася. А може бути, вона забула удома окуляри і вас просто не побачила? Чи у неї щось сталося, і вона у цей момент думала про цю подію, нікого не помічаючи? Ще один спосіб - піти і заспокоїтися або ж звільниться від викиду адреналіну, виконуючи фізичні вправи, прогулюючись, роблячи прибирання. Велика помилка - згадувати подію, яка викликала гнів, оскільки подібна думка є спусковим гачком, ви раз по раз прокручуватимете в голові цю подію, а гнів посилиться. Тому, напевно, і говорять, що треба все пробачити і забути.
3. Не випліскуйте свій гнів. Раніше учені закликали випліскувати гнів, щоб позбавитися від нього. Але ще в 1950-і роки фахівці дійшли висновку, що «випуск» гніву не допомагає від нього позбавитися, хоча і з'являється приємне відчуття задоволення. Коли людина виливає на когось свій гнів, він починає відчувати сильніші емоції, тобто гнів посилюється, а не припиняється. Краще заспокоїтися, а вже потім зустрінеться з людиною, з якою виник конфлікт, і все вирішити спокійно.
4. Боріться із занепокоєнням. У кожної людини може з'явитися занепокоєння, і це нормально. Організм залишається пильним, пам'ятає про загрозу, відволікаючись від усього іншого. Це допомагає виробити оптимальне рішення, щоб потім здолати життєві труднощі. Але хронічне занепокоєння небезпечне, воно може закінчитися неврозом, фобією, панічними атаками. Треба боротися з неспокійними думками, як тільки вони виникають. Як це зробити? Задати собі низку запитань. Чи дійсно може статися подія, що лякає, яка вірогідність цього? Які можуть бути варіанти розвитку цієї події? Що можна прямо зараз зробити, щоб уникнути сумного фіналу? Чи допоможе вам те, що ви постійно переживатимете?
5. Боріться з меланхолією. Багатьом здається, що, усамітнившись удома, вони легко впораються з поганим настроєм. Але психологи наполягають, що в такі моменти важливе спілкування, з друзями або з сім'єю. Щоб впоратися із смутком, подивіться комедію, шануйте веселу книгу. Більше рухайтеся. Постарайтеся добитися хоч би невеликого успіху або перемоги, наприклад, вимийте у всьому домі полу і похвалите себе за це. Допоможіть іншій людині, тоді ви відволікнетеся від думок про себе і свої інтереси.
Це тільки перші кроки на довгому шляху розвитку емоційного інтелекту. Якщо ви хочете дізнатися більше, можете шанувати відповідну літературу, наприклад, книгу Дэниела Гоулмана, яка так і називається, - «Емоційний інтелект». Це учений, журналіст, психолог, який присвятив життя вивченню цього питання.