Як знизити швидко вагу

Як знизити швидко вагу

Основними причинами, що сприяють появі зайвої ваги, є порушення здорового способу життя, включаючи неправильне харчування, і різні хронічні захворювання. При бажанні швидко знизити вагу, необхідна спільна дія в декількох напрямках: коригування режиму харчування, підвищення фізичної активності, контроль стану здоров 'я.

Інструкція

1. Створіть собі психологічну установку на схуднення.

2. Виберіть одну з найбільш популярних існуючих дієт для швидкого схуднення, коли результат стає помітним після закінчення тижневого курсу. Наприклад, яблучну, гречану або творожну дієти, пов 'язані з вживанням одного основного продукту без добавок спецій у поєднанні з доповнюючими низькокалорійними, але поживними речовинами (овочі, зелень, нежирна риба, ягоди, ревень тощо).

3. Приймайте певні комплексні вітаміни і мінерали, а для компенсації виниклого нестачі білка можна додати протеїнові препарати.

4. Для швидкого схуднення виконуйте такі правила: не відмовляйтеся від повноцінного сніданку; - обмежте вживання хлібобулочних виробів, солодощів, копчених, солоних і смажених продуктів; - доведіть обсяг випивної рідини до 2 л щодня, включаючи зелений чай без цукру; - щодня їжте фрукти; - зменшіть обсяг порції за рахунок частішого прийому їжі.

5. Складайте щоденне меню, враховуючи при цьому, що всі з 'їдені калорії необхідно переробити в енергію.

6. Не користуйтеся дієтами постійно, тому що в цей період організм недоотримує необхідних йому для життєдіяльності поживних компонентів.

7. Збільште кількість фізичних навантажень, поєднуючи їх з коригуванням харчування. Здійснюйте протягом дня такі заходи, як пішохідні прогулянки (більше 30 хвилин), заняття в спортивному або тренажерному залі та відвідування басейну (по можливості).


8. Проводьте самостійні тренування з попередньою розминкою в домашніх умовах. Виконуйте такі найбільш ефективні вправи, як будь-які види скручувань, присідання, віджимання, ходьба на сідницях. Дуже важливою умовою є регулярність занять, під час яких кожен вид вправ робиться по 3 підходи з двадцятиразовим повторенням.

9. Якщо при зміні режиму харчування та проведенні тренувань стан здоров 'я погіршився, відразу ж проконсультуйтеся з лікарем.