Немає нічого гіршого, ніж дві пульсуючі точки в скронях, що загрожують зруйнувати весь твій день. Неважливо, чим це викликано: стресом, фізичною напругою, ПМС або ще чим-небудь, мігрень може зіпсувати відмінний настрій і продуктивність в лічені хвилини. Якщо знеболюючі і триптани не допомагають, а у тебе немає часу на те, щоб поспати - можеш спробувати кілька асан, які миттєво зменшать напругу.
1. Падмасана - Поза лотоса
Ця медитативна поза розслаблює розум і звільняє голову, зменшуючи головний біль. Не обманюйся тим, що це виглядає просто - гуру називають її однією з найскладніших сидячих поз.
- Сядь на рівну поверхню, випрями хребет і витягни ноги вперед.
- Зігни праве коліно і руками склади ногу на ліве стегно. Твої стопи повинні бути спрямовані вгору, а п'яти дивитися в живіт. Повтори з лівою ногою.
- Коли обидві ноги схрещені, збери долоні разом. Пам'ятай, що твій хребет повинен бути витягнутий, а голова дивитися вперед. Дихай глибоко і утримуй цю позу ще 5 хвилин.
2. Утанасана
Стояча перевернута поза стимулює нервову систему і посилює кровообіг, тим самим знижуючи тиск в голові.
- Встань рівно на килимок і поклади руки на стегна. Видихни, потім злегка пом'якши коліна і починай нахилятися вперед.
- Поклади руки на килимок біля ніг. Твої стопи повинні бути паралельні, пальці ніг вказувати вперед. Розслабся голову і роби 10 глибоких вдихів.
3. Сванасана
Поза собакою використовується професіоналами в йозі для того, щоб вилікувати часті головні болі.
- Встань на четвереньки. Видихни і повільно піднімай стегна, випрямляючи лікті і коліна. Твоє тіло повинно утворювати перевернуту галочку.
- Переконайся, що твої руки знаходяться на рівні плечі, а ноги вирівняні по стегнах. Пальці повинні дивитися вперед.
- Витягуй шию і слідкуй, щоб хребет залишався рівним. Погляд повинен бути спрямований на область пупка. Зроби 5 глибоких вдихів, потім, згинаючи коліна, повернись у вихідну позу.
4. Пасчимотанасана
Ще одна дивовижна поза від головного болю заспокоює мозок і знімає напругу з твого тіла.
- Сядь рівно, витягни ноги вперед. Упевнися, що пальці ніг зігнуті у напрямку до тебе. Вдихни і підніми руки над головою.
- Видихни і нахились вперед. Витягни руки вперед і спробуй дотягнутися якомога далі - але не створюй зайвої напруги. Піднімай голову, подовжуючи хребет. Зроби п'ять глибоких вдихів і видихів.
- Видихни і намагайся укласти голову на коліна.
- Повтори 5 раз, потім поклади голову і залишайся в такому положенні ще 5 хвилин.
5. Бандхасана або Поза мосту
Ця поза допомагає взяти під контроль тиск, а також забезпечує надходження крові в голову для того, щоб пом'якшити симптоми.
- Ляг на спину. Зігни коліна і постав їх на рівні вигод. Упевнися, що щиколотки і коліна знаходяться на одній прямій. Витягни руки вздовж тіла долонями вниз.
- Вдихни і піднімай спину від підлоги. Перенеси вагу до плечей, і переконайся, що твоє підборіддя стосується грудей.
- Напряги сідниці. Тримай позу як мінімум хвилину, дихай глибоко і повільно.
6. Баласана або Поза Дитини
Ця поза допомагає розтягнути твої щиколотки, стегна і сідниці, заспокоїти організм в цілому і знизити напругу. Як тільки ти перестанеш відчувати втому - мігрень буде повільно відпускати зі своїх чіпких рук.
- Сядь на коліна, торкаючись великими пальцями один одного. Коли відчуєш себе комфортно - злегка розсунь коліна поширі.
- Нахились вперед і спробуй укласти груди між стегном на видиху.
- Витягуй копчик і основу шиї. Витягни руки вперед на ширину колін і опускай плечі на пол. Залишайся в цій позі ще 5 хвилин.
7. Савасана
Ця поза - кінцева точка будь-якої сесії йоги. Стан спокою допомагає увійти в медитативний стан і остаточно позбутися болю.
- Лягай на килимок. Закрий очі і впевнися, що твої ноги повністю розслабилися і пальці ніг дивляться в сторони. Твої руки повинні бути витягнуті вздовж тіла, а долоні дивитися вгору.
- Звертай увагу на кожну область свого тіла, починаючи з ніг. Дихай повільно і глибоко. Прислухайся до відгуку організму - через 10 хвилин повільно скочуйся вбік і спробуй проаналізувати обстановку раніше, ніж відкриєш очі.
Звичайно, якщо твій головний біль стає хронічним, йога і безрецептурні ліки не можуть бути єдиним рішенням, і варто звернутися до лікаря.