Навіть коли здається, що успішно справляєшся з усіма викликами, стрес може проявитися через емоції, якими ти реагуєш на звичайні події. Розбираємося, як почуття можуть підказати, що ти живеш в постійній напрузі.
Як емоції впливають на стрес
Щоб навчитися управляти емоціями і сформувати здорові механізми подолання стресу, важливо чітко визначити ситуації, які виводять тебе з рівноваги.
Для початку зрозумій різницю між тим, що викликає стрес (тригерами), і власне стресом (твоєю реакцією на тригери). Дедлайн, важкий колега, галасливі діти за вікном - це тригери. Стрес створюють не вони, а емоції, які ти відчуваєш по відношенню до них.
За словами консультанта зі стресу і лайф-коуча Елейн Сандерс, якщо людина постійно відчуває негативні емоції - гнів, розчарування, депресію, образу, невпевненість, сором, провину - мозок починає реєструвати цю інформацію як нормальну, тоді ці почуття стають автоматичною реакцією на тригери. Така людина відчуває стрес буквально з будь-якого приводу.
Який буває стрес
Хоча переживання шкідливі для психічного та фізичного здоров "я, стрес може бути корисним.
На семінарах з управління стресом я пояснюю, що є два види стресу: позитивний - еустрес - і негативний - дистрес, - розповідає експерт з відносин і автор книги «Як бути вільною від стресу, безтурботною жінкою» доктор Джильда Карле. - Еустрес необхідний для підготовки до важливої зустрічі, презентації або будь-якої іншої діяльності, що викликає нервозність. Але потік гормонів стресу під час дистресу провокує туманне мислення і необдуману поведінку.
Розгляньмо, як зрозуміти, що ти частіше відчуваєш негативний стрес, ніж позитивний.
1. Ти піддаєшся імпульсам
У спокійному стані ми оцінюємо ситуацію, перш ніж видати адекватну реакцію на неї. Але, коли за штурвалом стрес, ти втрачаєш здатність міркувати здорово. Думки стають хаотичними, незв'язними, регулювати свою поведінку складніше. У такому стані людина легко піддається імпульсам і робить або говорить те, що зовсім не хоче.
2. Тебе трудно запоминать обычные вещи.
Коли людина відчуває високий рівень стресу, мозок починає працювати в режимі боротьби. Йому складно сконцентруватися на чомусь, крім проблеми. Але фокус на проблемі в такому стані не допомагає її вирішити: людина не здатна об'єктивно дивитися на ситуацію і зациклюється лише на факті того, що сталося.
Коркове гальмування впливає на пам'ять. Зниження функції мозку впливає на розуміння, утримання і запам'ятовування, - пояснює Елейн Сандерс. Крім того, емоційна пам'ять, що зберігається в мигдалевидному тілі мозку, створює помилкові спогади. Це відбувається тому, що мигдалина міцно пов'язана з мисленими центрами мозку. Отже, емоції впливають на думки більше, ніж думки впливають на емоції, і в такому стані може бути створена помилкова пам'ять.
3. Відчуваєш злість і дратівливість
Якщо ловиш себе на тому, що легко зриваєшся на людей і засмучуєшся через найменший привід, це може означати, що ти виснажена від постійного переживання стресу.
Негативні емоції забирають багато енергії, зменшують наші внутрішні резерви і стійкість до подразників. У момент фізичного або морального виснаження людина швидше вдасться до негативу, який у свою чергу тільки погіршить стан.
4. Не можеш приймати рішення
У стані стресу людина не може прийняти навіть самі звичайні рішення. Спроби переосмислити ситуацію і прорахувати всі варіанти розвитку подій не спрацьовують через нездатність сконцентруватися. Якщо твоя робота вимагає навичок прийняття рішення, стрес може серйозно вплинути на продуктивність.
5. Депресія або тривожність посилюються
Невміння керувати стресом може погіршити психічні розлади, такі як тривожність або депресія. Негативні емоції призводять до проблем, через які людина відчуває себе безпорадною. Як зазначає Джильда Карле:
Потік гормонів стресу може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, які пригнічують нашу імунну систему, збільшують ризик серцевого нападу та інсульту, а також підвищують нашу тривогу, депресію та інші емоційні проблеми.