Фізичні навантаження не тільки заряджають енергією і стимулюють організм виробляти ендорфіни. Часом напружене тренування може викликати незвичні для людини статки, особливо якщо вона не звикла до регулярної активності. Ось кілька дивних відчуттів у тілі, які ти можеш випробувати під час або після занять спортом, чому вони виникають і як на них реагувати.
1. Холод у шлунку
Багато людей звертають увагу, що відчувають неприємний холодок у шлунку під час інтенсивних вправ, і цьому є наукове пояснення.
Наше тіло не любить витрачати енергію даремно. Коли людина фізично активна, організм посилює приплив крові туди, куди це необхідно, і зменшує приплив крові до частин тіла, які її не потребують.
Наприклад, під час інтенсивного тренування на ноги, в них скорочується кількість насиченої киснем крові. Сигнал про це посилається в мозок, і він посилює приплив крові до ніг подалі від інших органів, у тому числі травної системи. Через це в шлунку може з'явитися це дивне прохолодне почуття. Воно буває неприємним, але не нашкодить твоєму здоров'ю.
2. Скидання у м "язах
Це відчуття зазвичай виникає після тренувань через стомлення м'язів і низький рівень електролітів в організмі. Щоб позбутися його або запобігти, пий більше води або напоїв для спортсменів з електролітами і необхідними мінералами.
Важливо розуміти, що правильна гідратація - це не прагнення пити якомога більше води: надлишок рідини теж шкодить здоров'ю. Важливіше зберігати збалансований рівень калію, магнію, кальцію, натрію та інших речовин в організмі.
Якщо посмикування в м'язах зберігається кілька днів після тренувань і викликає біль, варто пройти огляд у лікаря. Не виключено, що це сильна м'язова напруга або розрив зв'язок.
3. Нудота, запаморочення
Відтік крові від травної системи та інших органів може призвести до нудоти, запаморочення. Крім того, фізичні навантаження збільшують частоту серцебиття і дихання, а це часто призводить до скорочення кишківника. Травний процес прискорюється, тому під час або відразу після тренувань людина може ходити в туалет частіше звичайного.
Якщо під час занять відчула сильне запаморочення і нудоту, ні в якому разі не варто продовжувати. Причин може бути багато: нестача повітря в приміщенні, різке збільшення навантаження, зневоднення, різні захворювання. Навіть якщо справа не в проблемах з тиском або рівнем цукру в крові, запаморочення небезпечне тим, що ти можеш отримати травму під час тренування.
4. Свербіж у стегнах
Ті, хто приходять у спортзал після довгої перерви, під час вправ можуть відчути свербіж у стегнах. Він виникає через те, що артерії і капіляри різко розширюються, накачуючи більше крові в м'язи. При цьому вони дратують найближчі нерви, а мозок інтерпретує цей сигнал як свербіж. Коли кровоносна система адаптується до навантажень, бажання почесатися пройде само собою.
Також на тіло іноді впливає і холодна погода. На морозі шкіра стає сухою, тому тертя при зіткненні з одягом викликає свербіння. Тренери радять вибирати для спорту на вулиці одяг, який не натиратиме і дратуватиме шкіру.
5. Труднощі з диханням
Мова не про важке дихання, яке завжди виникає під час фізичної активності, а саме про неможливість зітхнути після напруженого тренування.
Під час занять спортом людина часто так сильно концентрується на виконанні вправи, що забуває дихати. Закінчивши рухатися, він відчує різку слабкість і відчуття, що не може вдихнути як слід і надихатися.
Пам'ятай, що від правильного дихання багато в чому залежить успішність і ефективність тренування: без нього ти втрачаєш кисень і сили. У кожного виду активності свій спосіб дихання: під час бігу важливо дихати через рот і виробити свій ритм; при силових вправах діє правило «вдих на зусилля - видих»; під час йоги важливо дихати якомога глибше, щоб розслабити і розтягнути потрібні м'язи. Перед тим, як почати заняття, дізнайся, як правильно дихати під час нього, і зрозумій, в якому ритмі тобі комфортно.
6 ознак, що твоє тренування тобі не підходить