Сучасні канони краси дуже вимогливі до хорошої генетики. І якщо дієти та тренажерні зали допомагають позбутися непотрібних сантиметрів без глобального втручання, заради придбання красивих грудей багато жінок готові лягати під ніж пластичного хірурга, хоча існує ряд вправ для вирішення цієї проблеми.
Зміцнити м 'язи, наростити груди
Зрозуміло, будь-який комплекс вправ не збільшує власне залози, швидше він підтягує грудні м 'язи. Чим вони сильніші і більші, тим більші груди. Щоб досягти хорошого результату, вам доведеться приділити багато сил і часу заняттям. Немає потреби в щоденних заняттях, оскільки м 'язи збільшуються в період відпочинку після якісного навантаження.
Часу на фітнес-центр, де професійний тренер може підказати, на яких тренажерах краще займатися для помітного результату, дуже часто не вистачає. А іноді проблема не в часі, а у фінансах. На щастя, на допомогу приходять віджимання в різноманітних варіаціях. Зрозуміло, їх можна робити навіть у невеликій квартирі.
Існує міф, що якщо віджиматися, знявши бюстгальтер, результат покращиться. На жаль, це омана.
Жіночі хитрощі
Віджимання - це головна, найбільш ефективна вправа, що сприяє збільшенню грудних м 'язів. Як правильно віджиматися, відомо будь-якій людині, яка вчилася в школі. Щоб ця вправа правильно впливала на грудні м 'язи, потрібно виконувати по тридцять віджимань в один підхід. Причому підходів має бути від двох до п 'яти. На жаль, дуже невелике число жінок може відразу виконати від шістдесяти до ста п 'ятдесяти віджимань (це швидше чоловічий норматив), тому спочатку необхідно за одне заняття виконувати двадцять разів. Неважливо, скільки віджимань ви зможете зробити поспіль, навіть якщо на перших порах це буде двадцять підходів по одному, не засмучуйтеся, з часом ви поліпшите результат. Після того, як ви зможете виконувати двадцять віджимань за один підхід, починайте поступово збільшувати це число. Якщо поєднувати класичні віджимання з вправою "стінка", ефект буде відмінний. Щоб виконати цю вправу, встаньте обличчям до стіни, покладіть на неї долоні приблизно на ширині плечей. Починайте тиснути стіну, як би зрушуючи її з місця. Штовхайте з максимальним зусиллям. Десять секунд штовхаєте, десять секунд розслабляєтеся.
Займайтеся кілька разів на тиждень, не частіше чотирьох разів, причому в одні й ті ж дні. Інакше м 'язи не встигатимуть прореагувати на навантаження.
Ще одна вправа - "зворотне віджимання від стільця". Візьміть стійкий стілець, встановіть його в центрі кімнати, поверніться до нього спиною, поставте на сидіння руки. Витягніть ноги вперед, спираючись на долоні, почніть опускатися і підніматися, розгинаючи і згинаючи руки. Робіть цю вправу по вісім-десять разів за підхід, підходів має бути три.