Бодібілдинг - складна наука, яка не може обмежитися бездумним поїданням всього на світі і надзусиленими тренуваннями. Ще один аспект стосується грамотної сушіння м 'язів. Він дуже важливий, оскільки без нього не обійтися при підготовці до змагань.
Інструкція
1. Скоротіть кількість вуглеводів у щоденному раціоні. Від невмереного вживання макаронів, рису або картоплі утворюватиметься жир на тілі. Причина - такий тип вуглеводів засвоюється повільно і поступово переходить у непотрібний прошарок. У більшості таких продуктів хоч і немає жиру, але їх надмірне вживання веде до надлишку глікогену. Звідси і проблеми із зайвою вагою.
2. Забудьте про жирну їжу та кондитерські вироби! Не сидіть на міжсезонній дієті цілий рік. Звичайно, бувають випадки, коли доводиться харчуватися нездоровим чином на вихідних або днями народження. Але не дозволяйте собі цього більш, ніж 1 раз на тиждень!
3. Харчуйтеся тільки здоровою їжею. До таких продуктів належать: сир, риба, філе з курки, рис тощо. Звичайно, все це може швидко набриднути. Тому складайте з них нові рецепти і страви. Поекспериментуйте і завжди намагайтеся робити щось нове з даних продуктів. Користуйтеся також спеціями і приправами. Роблячи все це таким чином, ви не будете згадувати про жирну або солодку їжу.
4. Включіть кардіонавантаження в свій тренувальний процес. Особливо вона корисна для підсушування ніг. Якщо вам по-справжньому потрібно підсушити м 'язи, виконуйте вправи з аеробіки 2 рази на день: вранці натощак і перед сном. Задовго до змагань вам буде достатньо покрутити педалі велотренажера 1.5 години на тиждень. Збільшуйте кількість даних тренувань при виході на змагальний період.
5. Тренуйтеся з залізом посилено. Багато хто допускає помилку, піднімаючи легкі робочі ваги на тренуванні і виконуючи безліч повторень. Цього робити ні в якому разі не можна! Продовжуйте займатися з близько максимальними вагами, дотримуючись правильної техніки.
6. Заносіть свої результати в щоденник тренувань. Записуйте кількість з 'їденої їжі та вправи, які ви виконували на тренуванні. Все це допоможе зробити швидкий аналіз і коригування, якщо ви не досягаєте цілей по сушці м 'язів.