Організм кожної людини по-своєму унікальний. Відомо, що при схудненні тіло не завжди рівномірно втрачає кілограми. У підсумку, щоб позбутися зайвої ваги в проблемних зонах, необхідні додаткові зусилля. Скоригувати форми литкових м 'язів допоможе спеціальний комплекс вправ.
Вам знадобиться
- - Лід-платформа;
- - Скакалка.
Інструкція
1. Розташуйте шкарпетки ніг на невелику височину (товсту книгу), спираючись при цьому п 'ятками об поверхню підлоги. Підніміться тепер на шкарпетки. Зафіксуйтеся в даному положенні, дорахувавши до 5. Акуратно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів.
2. Зменшити литкові м 'язи допоможуть прості присідання, які необхідно виконувати на шкарпетках. Зверніть увагу: при виконанні вправи слід особливу увагу приділяти рівновазі. Присідайте таким чином протягом 5-7 хвилин.
3. Статичні вправи також дають чудовий результат. Прийміть вихідне положення - напівпри . Варто відзначити, що кут згину повинен становити не менше 90 градусів. Зафіксуйтеся в даному положенні протягом 3-5 хвилин.
4. Якщо ви вирішили зменшити обсяг литкових м 'язів за допомогою вправ, ви повинні знати, що вам не слід качати ноги на тренажерах. Використовуйте запропоновані вправи тільки в комплексі. Також відмовтеся від будь-яких аеробних навантажень. Перед початком тренування основний акцент робіть на вправи для розтяжки литкових м 'язів.
5. Встаньте правою ногою на лід-платформу. Ліву ногу залиште на поверхні підлоги. Це вихідне положення. Тепер поставте ліву ногу на плечей, після чого праву опустіть на пол. Чергуйте даним чином ноги протягом 3-5 хвилин. Вправу виконуйте у швидкому темпі.
6. Ця вправа спрямована на розтяжку литкових м 'язів. Зробіть крок вперед, виконавши акцент руками в сідниці. Поступово зігніть ногу. Нога, яка залишилася позаду, при цьому повинна впиратися в пол. Дане положення сприяє ефективній розтяжці як задньої частини стегна, так і литкових м 'язів. Вправу виконуйте по 30 секунд, чергуючи ноги.
7. Ляжте на спину. Ноги зігніть у колінах. Акуратно тягніть шкарпетки на себе, чергуючи ноги. Спочатку ця вправа може здатися занадто простою, але ви здивуєтеся, який ефект від неї можна отримати.
8. Впритеся руками об стіну. Одну ногу зігніть у коліні. Після цього поверху неї покладіть гомілку іншої ноги. У даному положенні підніміть вагу тіла на носочок 10-12 разів. Вправу виконуйте в повільному темпі. Поміняйте ноги.