Як підготувати м 'язи для тренування

Безсумнівно, заняття спортом приносять велику користь організму. Вони не тільки підтягують фігуру і роблять міцнішими суглоби, але і сприяють зміцненню імунної системи людини. Доведено, що систематичні тренування допомагають позбутися втоми, зняти нервове напруження і боротися зі стресом. Однак травми в спорті теж трапляються, тому щоб знизити їхню ймовірність, важливо правильно готувати м 'язи до виконання вправ.

Загальні правила підготовки м 'язів до тренування

У будь-якому виді спорту навантаження слід збільшувати поступово. Ось чому тому, хто жодного разу не займався навіть звичайною гімнастикою, не можна в один момент приступати до посилених тренувань і вправ з обтяженням. Це може призвести до розтягнення або розриву м 'язів, проблем із суглобами і травм опорно-рухового апарату.

Підготувати своє тіло до серйозних тренувань можна за допомогою вправ з власною вагою. Для цього почніть качати прес, віджиматися від підлоги, підтягуватися на турніку і обов 'язково бігати. У тренажерному залі, при серйозному підході до спортивних занять, навантаження на серце доводиться дуже велике. Т Як підготувати м 'язи для тренування

Безсумнівно, заняття спортом приносять велику користь організму. Вони не тільки підтягують фігуру і роблять міцнішими суглоби, але і сприяють зміцненню імунної системи людини. Доведено, що систематичні тренування допомагають позбутися втоми, зняти нервове напруження і боротися зі стресом. Однак травми в спорті теж трапляються, тому щоб знизити їхню ймовірність, важливо правильно готувати м 'язи до виконання вправ.

Загальні правила підготовки м 'язів до тренування

У будь-якому виді спорту навантаження слід збільшувати поступово. Ось чому тому, хто жодного разу не займався навіть звичайною гімнастикою, не можна в один момент приступати до посилених тренувань і вправ з обтяженням. Це може призвести до розтягнення або розриву м 'язів, проблем із суглобами і травм опорно-рухового апарату.

Підготувати своє тіло до серйозних тренувань можна за допомогою вправ з власною вагою. Для цього почніть качати прес, віджиматися від підлоги, підтягуватися на турніку і обов 'язково бігати. У тренажерному залі, при серйозному підході до спортивних занять, навантаження на серце доводиться дуже велике. Тому важливо зміцнити спочатку серцево-судинну систему, а зробити це найпростіше за допомогою щоденних пробіжок. Тільки тоді, коли ви зможете запросто віджатися від підлоги не менше 50 разів і пробігати по 2 км, можна йти в спортзал і займатися з обтяженням.

Перед будь-яким тренуванням обов 'язково виконуйте розминку, яка плавно підготує м' язи і весь організм до серйозних занять. Абсолютно всі спортсмени надають їй величезного значення, адже недостатнє розтягнення і розігрів м 'язів можуть бути загрожують серйозними травмами, наслідки яких здатні і зовсім закрити дорогу до спорту. Час виконання розминки має становити не менше 15 хвилин.

Вправи на розтяжку м 'язів

Почніть розминку з вправ на розтяжку м 'язів. Встаньте на шкарпетки, підніміть руки вгору і потягніться всім тілом. Потім зробіть нахили в різні боки, не забувши дістати руками до пальців на нозі. Якщо є можливість, сядьте на підлогу і розсуньте прямі ноги якомога ширше, потім потягніться руками до однієї стопи, потім до іншої. Встаньте, зробіть ногами глибокі випади вперед, потім в сторони, розтягуючи м 'язи стегон і області паху.

Суглобова гімнастика

Перейдіть до суглобової розминки. Виконайте обертальні рухи руками в плечовому і ліктьовому суглобах, покрутіть в різні боки пензлями. Потім зробіть обертальні рух ногами в колінному суглобі і обов 'язково приділіть увагу стопам, які також слід повертати в різні боки.

Аеробні вправи

Завершіть розминку аеробними вправами. Зробіть енергійні махи руками і ногами і не менше 10 присідань. Пострибайте на скакалці протягом 7-10 хвилин - це підготує до тренування не тільки м 'язи, а й серце. Якщо ви збираєтеся бігати, стрибки можна замінити швидким кроком, що час від часу переходить на прискорений біг. А перед заняттями з обважненням корисно також під час розминки виконати віджимання від підлоги і підтягування на поперечині. Завдяки цьому м 'язи будуть повністю готові до тренування, і толку від нього буде набагато більше.

ому важливо зміцнити спочатку серцево-судинну систему, а зробити це найпростіше за допомогою щоденних пробіжок. Тільки тоді, коли ви зможете запросто віджатися від підлоги не менше 50 разів і пробігати по 2 км, можна йти в спортзал і займатися з обтяженням.

Перед будь-яким тренуванням обов 'язково виконуйте розминку, яка плавно підготує м' язи і весь організм до серйозних занять. Абсолютно всі спортсмени надають їй величезного значення, адже недостатнє розтягнення і розігрів м 'язів можуть бути загрожують серйозними травмами, наслідки яких здатні і зовсім закрити дорогу до спорту. Час виконання розминки має становити не менше 15 хвилин.

Вправи на розтяжку м 'язів

Почніть розминку з вправ на розтяжку м 'язів. Встаньте на шкарпетки, підніміть руки вгору і потягніться всім тілом. Потім зробіть нахили в різні боки, не забувши дістати руками до пальців на нозі. Якщо є можливість, сядьте на підлогу і розсуньте прямі ноги якомога ширше, потім потягніться руками до однієї стопи, потім до іншої. Встаньте, зробіть ногами глибокі випади вперед, потім в сторони, розтягуючи м 'язи стегон і області паху.

Суглобова гімнастика

Перейдіть до суглобової розминки. Виконайте обертальні рухи руками в плечовому і ліктьовому суглобах, покрутіть в різні боки пензлями. Потім зробіть обертальні рух ногами в колінному суглобі і обов 'язково приділіть увагу стопам, які також слід повертати в різні боки.

Аеробні вправи Як підготувати м 'язи для тренування

Безсумнівно, заняття спортом приносять велику користь організму. Вони не тільки підтягують фігуру і роблять міцнішими суглоби, але і сприяють зміцненню імунної системи людини. Доведено, що систематичні тренування допомагають позбутися втоми, зняти нервове напруження і боротися зі стресом. Однак травми в спорті теж трапляються, тому щоб знизити їхню ймовірність, важливо правильно готувати м 'язи до виконання вправ.

Загальні правила підготовки м 'язів до тренування

У будь-якому виді спорту навантаження слід збільшувати поступово. Ось чому тому, хто жодного разу не займався навіть звичайною гімнастикою, не можна в один момент приступати до посилених тренувань і вправ з обтяженням. Це може призвести до розтягнення або розриву м 'язів, проблем із суглобами і травм опорно-рухового апарату.

Підготувати своє тіло до серйозних тренувань можна за допомогою вправ з власною вагою. Для цього почніть качати прес, віджиматися від підлоги, підтягуватися на турніку і обов 'язково бігати. У тренажерному залі, при серйозному підході до спортивних занять, навантаження на серце доводиться дуже велике. Т Як підготувати м 'язи для тренування

Безсумнівно, заняття спортом приносять велику користь організму. Вони не тільки підтягують фігуру і роблять міцнішими суглоби, але і сприяють зміцненню імунної системи людини. Доведено, що систематичні тренування допомагають позбутися втоми, зняти нервове напруження і боротися зі стресом. Однак травми в спорті теж трапляються, тому щоб знизити їхню ймовірність, важливо правильно готувати м 'язи до виконання вправ.

Загальні правила підготовки м 'язів до тренування

У будь-якому виді спорту навантаження слід збільшувати поступово. Ось чому тому, хто жодного разу не займався навіть звичайною гімнастикою, не можна в один момент приступати до посилених тренувань і вправ з обтяженням. Це може призвести до розтягнення або розриву м 'язів, проблем із суглобами і травм опорно-рухового апарату.

Підготувати своє тіло до серйозних тренувань можна за допомогою вправ з власною вагою. Для цього почніть качати прес, віджиматися від підлоги, підтягуватися на турніку і обов 'язково бігати. У тренажерному залі, при серйозному підході до спортивних занять, навантаження на серце доводиться дуже велике. Тому важливо зміцнити спочатку серцево-судинну систему, а зробити це найпростіше за допомогою щоденних пробіжок. Тільки тоді, коли ви зможете запросто віджатися від підлоги не менше 50 разів і пробігати по 2 км, можна йти в спортзал і займатися з обтяженням.

Перед будь-яким тренуванням обов 'язково виконуйте розминку, яка плавно підготує м' язи і весь організм до серйозних занять. Абсолютно всі спортсмени надають їй величезного значення, адже недостатнє розтягнення і розігрів м 'язів можуть бути загрожують серйозними травмами, наслідки яких здатні і зовсім закрити дорогу до спорту. Час виконання розминки має становити не менше 15 хвилин.

Вправи на розтяжку м 'язів

Почніть розминку з вправ на розтяжку м 'язів. Встаньте на шкарпетки, підніміть руки вгору і потягніться всім тілом. Потім зробіть нахили в різні боки, не забувши дістати руками до пальців на нозі. Якщо є можливість, сядьте на підлогу і розсуньте прямі ноги якомога ширше, потім потягніться руками до однієї стопи, потім до іншої. Встаньте, зробіть ногами глибокі випади вперед, потім в сторони, розтягуючи м 'язи стегон і області паху.

Суглобова гімнастика

Перейдіть до суглобової розминки. Виконайте обертальні рухи руками в плечовому і ліктьовому суглобах, покрутіть в різні боки пензлями. Потім зробіть обертальні рух ногами в колінному суглобі і обов 'язково приділіть увагу стопам, які також слід повертати в різні боки.

Аеробні вправи

Завершіть розминку аеробними вправами. Зробіть енергійні махи руками і ногами і не менше 10 присідань. Пострибайте на скакалці протягом 7-10 хвилин - це підготує до тренування не тільки м 'язи, а й серце. Якщо ви збираєтеся бігати, стрибки можна замінити швидким кроком, що час від часу переходить на прискорений біг. А перед заняттями з обважненням корисно також під час розминки виконати віджимання від підлоги і підтягування на поперечині. Завдяки цьому м 'язи будуть повністю готові до тренування, і толку від нього буде набагато більше.

ому важливо зміцнити спочатку серцево-судинну систему, а зробити це найпростіше за допомогою щоденних пробіжок. Тільки тоді, коли ви зможете запросто віджатися від підлоги не менше 50 разів і пробігати по 2 км, можна йти в спортзал і займатися з обтяженням.

Перед будь-яким тренуванням обов 'язково виконуйте розминку, яка плавно підготує м' язи і весь організм до серйозних занять. Абсолютно всі спортсмени надають їй величезного значення, адже недостатнє розтягнення і розігрів м 'язів можуть бути загрожують серйозними травмами, наслідки яких здатні і зовсім закрити дорогу до спорту. Час виконання розминки має становити не менше 15 хвилин.

Вправи на розтяжку м 'язів

Почніть розминку з вправ на розтяжку м 'язів. Встаньте на шкарпетки, підніміть руки вгору і потягніться всім тілом. Потім зробіть нахили в різні боки, не забувши дістати руками до пальців на нозі. Якщо є можливість, сядьте на підлогу і розсуньте прямі ноги якомога ширше, потім потягніться руками до однієї стопи, потім до іншої. Встаньте, зробіть ногами глибокі випади вперед, потім в сторони, розтягуючи м 'язи стегон і області паху.

Суглобова гімнастика

Перейдіть до суглобової розминки. Виконайте обертальні рухи руками в плечовому і ліктьовому суглобах, покрутіть в різні боки пензлями. Потім зробіть обертальні рух ногами в колінному суглобі і обов 'язково приділіть увагу стопам, які також слід повертати в різні боки.

Аеробні вправи

Завершіть розминку аеробними вправами. Зробіть енергійні махи руками і ногами і не менше 10 присідань. Пострибайте на скакалці протягом 7-10 хвилин - це підготує до тренування не тільки м 'язи, а й серце. Якщо ви збираєтеся бігати, стрибки можна замінити швидким кроком, що час від часу переходить на прискорений біг. А перед заняттями з обважненням корисно також під час розминки виконати віджимання від підлоги і підтягування на поперечині. Завдяки цьому м 'язи будуть повністю готові до тренування, і толку від нього буде набагато більше.

Завершіть розминку аеробними вправами. Зробіть енергійні махи руками і ногами і не менше 10 присідань. Пострибайте на скакалці протягом 7-10 хвилин - це підготує до тренування не тільки м 'язи, а й серце. Якщо ви збираєтеся бігати, стрибки можна замінити швидким кроком, що час від часу переходить на прискорений біг. А перед заняттями з обважненням корисно також під час розминки виконати віджимання від підлоги і підтягування на поперечині. Завдяки цьому м 'язи будуть повністю готові до тренування, і толку від нього буде набагато більше.