За час вагітності жінка, як правило, набирає від 10 до 26 кг. Це природний процес, необхідний дитині, що розвивається. Після появи малюка на світ будь-якій мамі хочеться знову мати підтягнутий і пружний живіт. Як же відновити втрачені форми і накачати прес після народження дитини?
Інструкція
1. Процес відновлення фігури після пологів може зайняти тривалий час, але починати інтенсивну гімнастику відразу не можна. Перші тренування для м 'язів живота можливі з четвертого місяця після пологів.
2. Заняття починайте з розминки: дві хвилини ходьби, чергуючи 1 хвилину повільним і 1 хвилину швидким кроком. Потім переходьте до основних вправ.
3. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ступні разом. Розслабте м 'язи живота і притисніть поперек до підлоги. Втягніть живіт і утримуйте його в такому положенні, скільки зможете, не затримуючи дихання. Потім послабте напругу м "язів, повторіть вправу.
4. Лежачи на правому боці з опорою на передпліччі, лівою рукою впритеся в підлогу, підніміть таз. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Виконайте 3 серії для кожної сторони з 30-секундними паузами.
5. Лежачи на спині, притисніть підборіддя до грудей, коліна зігніть на 45 градусів, підніміть ноги вгору, руки покладіть за голову, ліктями вдирайтеся в коліна. Не рухаючись, тисніть ліктями на коліна, а колінами на лікті протягом 20 секунд.
6. Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці, підніміть і витягніть ноги. На видиху напружте м 'язи живота і відірвіть сідниці від підлоги, ступнями тягніться до стелі. Виконайте 4 серії по 10-15 підйомів. Якщо вам занадто важко, виконуйте вправу, підтягуючи коліна до грудей.
7. Лежачи на правому боці, обопріться на передпліччі, лівою рукою вдирайтеся в пол. Підніміть верхню частину тулуба. Поверніться у вихідне положення і почніть знову. Виконайте 4 серії по 15-20 рухів для кожного боку.
8. Ляжте на спину, ноги тримайте перпендикулярно підлозі, коліна злегка зігніть, руки за головою. На видиху напружте м 'язи живота для того, щоб підняти таз і підняти верхню частину тулуба в напрямку до колін. Виконайте 4 серії по 15-20 рухів.
9. Зробіть нахили: встаньте на четвереньки, коліна на підлозі, ноги схрестіть. Руками качайтеся в підлогу, спина залишається пряма. Згинайте руки, опускаючись до підлоги, потім випрямляйте руки. Повторіть 8 разів.
10. Починайте заняття з простих вправ, переходячи до більш складних через місяць-два після початку тренувань. Виконуйте комплекс 2-3 рази на тиждень.