Одним із секретів надзвичайної популярності бразильських карнавалів є виступи танцівниць, які не тільки вражають своїми яскравими екзотичними вбраннями, а й захоплюють чудово складеними і підтягнутими фігурами. Дивлячись на всю цю красу багато представниць прекрасної статі задаються питанням про те, як накачати бразильські сідниці вдома і стати такими ж привабливими, як красуні з телеекранів.
Що слід врахувати перед початком тренувань
Якщо ви мрієте накачати бразильські сідниці, майте на увазі що типова бразильська попа "стільчиком" - привілей тих, хто від природи наділений такими анатомічними особливостями. Однак тим, у кого сідниці мають грушевидну або округлу форму, засмучуватися не варто, адже не тільки особлива форма "п 'ятої точки" але і пружність, підтягнуті сідниці без ознак целюліту - гордість бразильських танцівниць, і досягти таких же результатів цілком реально за допомогою регулярних тренувань і правильного харчування.
Вправи для сідниць
Накачати бразильські сідниці можна як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Основу вправ для сідниць складає силова програма зі спіт-присідами та класичними присіданнями з обтяженням.
Для того щоб виконати спліт-присіди, вам знадобиться лава. Поставте ліву ногу на шкарпетку на лаву, яка повинна знаходитися ззаду, а праву виставіть вперед, втягніть живіт і починайте згинати коліно правої ноги, одночасно з цим тягнучись тазом назад. Щоб накачати бразильські сідниці, без обтяжень просто не обійтися. Тому найкраще завчасно придбати прапори і міні-штангу для занять.
Досить ефективними вправами є крокові випади. Виконувати їх слід так: крокуйте правою ногою вперед, при цьому ліве коліно повільно опустіть на підлогу, після чого встаньте і виконайте такий же випад на праве коліно. Таку вправу потрібно робити протягом 5-6 хвилин, змінюючи черговість ніг.
Не варто забувати і про класичні присідання з обтяженням, якщо ви мрієте накачати бразильські сідниці. Поставте стопи в природне положення, злегка розгорнувши шкарпетки в сторони. На плечі помістіть гриф від штанги і починайте повільні присідання, злегка відтягуючи таз назад. Стегна в крайній точці присідання повинні бути паралельні поверхні підлоги. Виконувати вправу потрібно повільно в 3-4 підходи, 8-12 разів.
Якщо ви хочете накачати бразильські сідниці вдома, відео з вправами доведеться як не можна до речі. Придбайте диск або скачайте відео-інструкцію в інтернеті.
Якщо бразильські сідниці - ваша мета, не нехтуйте ходьбою сходами і стрибками на скакалці. Такі, здавалося б, прості вправи, насправді досить ефективні.
Як треба харчуватися
Правильне харчування - досить важливий фактор, що безпосередньо впливає на пружність шкіри і підтягнутість фігури. Бразильська підтяжка сідниць неможлива без збалансованого раціону, основний принцип якого полягає не у зменшенні калорій шляхом голодування, а активного їх витрачання. Тобто, якщо ви дозволили собі зайвого, не полінуйтеся зробити кілька зайвих підходів у процесі щоденних тренувань. Щоб позбутися целюліту і зробити шкіру гладкою і еластичною, виключіть з раціону газовані напої і скоротіть вживання кави і міцного чаю. Замініть звичні напої водою з лимоном або імбирним чаєм.
Якщо ви помітили, що тренування не допомагають зробити м 'язи сідниць підтягнутими, це може сигналізувати про те, що у вашому організмі просто не вистачає білка. Включіть в меню продукти, багаті білком і не знижуйте інтенсивність тренувань.