Стегна - це трицепс ноги, і саме вони формують основну масу ніг. Збільшення стегна досягається за рахунок базових вправ зі штангою, поєднаних з завершальними вправами, які буквально добивають ці м 'язи. У повсякденному житті стегна задіяні, хоч і небагато, тому при накачуванні стегон необхідна вибухова тактика - опрацювання великими вагами з подальшим завершенням вправами середньої тяжкості.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерної зали
Інструкція
1. Присідайте зі штангою. Відрегулюйте вагу, яка для вас буде оптимальною для старту, і виберіть ту вагу, з якою ви повинні будете закінчити тренування. Використовуйте такий розрив, який достатньо малий для поступового нарощування темпу і ваги. Присідайте тільки з прямою спиною і поглядом, спрямованим вгору. Обов 'язково використовуйте страхувальний пояс, щоб уникнути травм спини.
2. Машина для жиму ногами - ідеальний інструмент для роботи на масу стегон. Він може бути як доповнюючим, так і методом, альтернативним присіданням. Використовуйте її, якщо присідання занадто складні або занадто небезпечні для вас. Використовуйте той же принцип нарощування робочої ваги, який ви використовуєте при присіданнях, з урахуванням того, що працювати на цьому тренажері простіше ніж присідати, відповідно, ваші робочі та пікові ваги будуть вище.
3. Завершуйте роботу над трицепсом стегна розгинаннями ніг. Намагайтеся в кожному повторі на секунду затримувати ноги в прямому положенні, використовуйте фіксатори рук. Можете користуватися зусиллям спини, найголовніше - щоб підняття і опускання ваги було рівномірним, без різких ривків.м тренажері простіше ніж присідати, відповідно, ваші робочі і пікові ваги будуть вище.