Одне з головних бажань після пологів - знайти колишню форму. Тому особливо завзяті любительки облягаючих суконь і вузьких джинсів сідають на жорстку дієту і виснажують себе тренуваннями. У результаті молоко зникає, і грудне вигодовування доводиться припинити. Як же наздогнати двох зайців: схуднути після пологів і зберегти лактацію?
Інструкція
1. Дотримуйтесь дієти. Мова, звичайно, йде не про раціон в 1000 кілокалорій, кефірні дні або оздоровче голодування. Дієта матері годування полягає в збалансованому харчуванні, в якому присутні білки, жири та вуглеводи. В інтернеті можна знайти безліч варіантів, які підуть не тільки на користь мамі, але і малюку, адже побудовані вони на гіпоалергенних продуктах харчування. Багатьом такий раціон допомагає не тільки схуднути, а й позбавити малюка від проблем з животиком, запоров і дерматиту.
2. Рахуйте калорії. Знайдіть в інтернеті максимально докладний калькулятор кілокалорій, дізнайтеся кількість, яка необхідна саме вам при вашому способі життя. Не забудьте врахувати те, що ви годуюча мати. Завантажте в смартфон додаток, що дозволяє відстежувати загальну енергетичну цінність споживаної їжі, такі програми дуже зручні, вони дозволяють сканувати штрих-коди з упаковок. Пам 'ятайте, щоб схуднути, необхідно їсти! Під час лактації почуття голоду дуже оманливе - ще хвилину тому його не було, і ось ви готові з 'їсти все що завгодно. Тому часте споживання невеликих порцій оптимально в цей період життя, але їх сумарна калорійність не повинна зашкалювати.
3. Гуляйте якомога більше. Молодим мамам не вистачає спілкування та інформації, це факт. Тому інтернет для багатьох став віддушиною, де можна розважити себе, дізнатися новини, поділитися думкою. Але не варто робити сидіння за комп 'ютером способом життя, краще піти в парк з візком і провести час на свіжому повітрі, нехай з тим же телефоном в руках. Пам 'ятайте, що за годину неспішної прогулянки спалюється в чотири рази більше калорій, ніж за той же час, проведений біля комп' ютера. Так не краще "сидіти" в інтернеті стоячи?
4. Продумайте розпорядок дня. Час, коли дитина спить, багато хто присвячує виключно набігам на холодильник. Це зрозуміло, адже нарешті з 'являється хвилинка спокійно посидіти і пожувати. Але краще підлаштувати своє харчування під дитину і їсти, коли вона в гарному настрої і спокійно лежить у ліжечку або грає.
5. Пийте достатню кількість рідини. Страшне почуття голоду особливо яскраво проявляється після годування малюка. Тому дієтологи рекомендують пити воду, чай або компот - будь-яку не надто калорійну рідину - за 15-20 хвилин до того, як прикласти дитину до грудей. При дотриманні розумного розпорядку дня і самообмеженні в солодкому і жирному лактація навіть допомагає схуднути, адже цей процес вимагає від організму жінки додаткових енерговитрат.