Як правило, під час вагітності жінка набирає зайву вагу. Сідати на жорстку дієту або приступати до серйозних фізичних навантажень відразу після пологів не бажано, особливо якщо ви годуєте грудьми. Однак повернути стрункість і легкість тіла щадними методами під силу навіть мамі, що годує.
Інструкція
1. Підтримуйте лактацію на належному рівні. Намагайтеся регулярно прикладати малюка до грудей: саме це є запорукою правильного вироблення молока. Лактація забезпечує відновлення гормонального фону, допомагає скороченню матки, тому ваше тіло набагато швидше прийде в форму. Саме по собі годування грудьми сприяє зниженню ваги, адже на вироблення молока організмом щодня витрачається близько 500-700 Ккал (витрата, порівнянна з тим, яка може забезпечити повноцінне тренування в спортзалі).
2. Налаштуйте меню. У цей період ви повинні харчуватися не тільки максимально здорово, але і виключити продукти, які можуть спровокувати алергію, діатез і розлади стільця у малюка. Відмовтеся від солодощів, кольорових овочів і фруктів, випічки, копченостей, спецій. Їжте каші, пісне м "ясо, тушковані овочі, кисломолочні продукти. Пийте більше чистої води. Обсяг рідини, яка споживається мамою годування, повинен бути не менше 2,5 літрів. У перші тижні такий раціон може здатися мізерним, але поступово ви почнете вводити в меню нові продукти. Однак їх список повинен включати лише найкорисніше: рибу, горіхи, ягоди, фрукти. Ці продукти слід вводити в раціон по одному і вживати в невеликій кількості, стежачи за реакцією організму вашого малюка. В результаті ви не тільки застрахуєте дитину від ряду проблем, але і поступово знизите свою вагу.
3. Виберіть оптимальний для себе вигляд фізичного навантаження. Зрозуміло, в перші тижні після пологів протипоказані силові, інтервальні тренування та інші види занять з підвищеними навантаженнями. Почніть з дихальних технік, які допоможуть відновленню внутрішніх органів. Потім, якщо немає протипоказань, виконуйте кілька асан йоги для молодих мам. На це піде зовсім небагато часу, а ефект ви відчуєте дуже скоро. Через 2-3 місяці після пологів за умови хорошого самопочуття ви можете приступати до тренувань. Якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, займайтеся вдома. Підберіть зручний комплекс вправ, програми, розроблені спеціально для молодих мам. Крім того, ви можете займатися разом з малюком: можна знайти ряд вправ у формі гри, які сподобаються дитині і допоможуть відновити вашу фігуру.