Народження дитини - це насамперед довгоочікувана і радісна подія. Подальше життя мами кардинально змінюється і підлаштовується під інтереси дитини. Але будь-яка жінка хоче виглядати привабливо, тому виникає питання, як швидко схуднути після пологів мамі в домашніх умовах. Важливо, щоб раціон харчування і програма тренувань не завдали шкоди здоров 'ю мами і малюка.
Різко скорочувати раціон матері категорично не можна. Основне завдання при поверненні до колишньої форми - правильна організація харчування, а не урізання кількості калорій. Не слід вдаватися до важких фізичних навантажень, це може призвести до скорочення обсягу молока, зміни його якості і смаку. Краще виконувати нескладні вправи, які не нашкодять організму годуючої мами.
Ось кілька рекомендацій щодо харчування мами, яка годує: для сніданку найкраще підійдуть каші (вівсяна, гречана, пшоня). У раціоні обов 'язково повинні бути присутні фрукти (яблука, груші, виноград), овочі (тушковані, відварені).
Рекомендується вживати в їжу для зниження ваги: варену рибу, молочні продукти (ряжанка, сир, сметана, кефір і молоко), філе птиці і телятину. Бажано включити в раціон їжу з високим вмістом йоду і заліза, які містяться в горіхах, печінці, морепродуктах, яйцях. Виключаються: борошняні вироби, всі копчені, солоні, гострі і смажені продукти, алкоголь, консерви.
Знизити вагу можна, зменшивши обсяг порцій, але кількість прийомів їжі повинна при цьому збільшитися. У день краще харчуватися не 2-3 рази, а 5-6 разів невеликими порціями. У ранковий час їсти треба більше, у вечірній - менше.
Необхідно пити більше води. Бажано випивати за 30 хвилин до прийому їжі одну склянку води. Такий прийом не тільки призведе до активізації обмінних процесів, а й допоможе їжі правильно засвоїтися в організмі.
Чи можна повернути тіло в колишню форму після пологів? Без сумніву - так. Слід лише змінити свій раціон харчування і режим дня. Фізичне навантаження, вправи для м 'язів живота, здорова їжа - ключові складові на шляху до ідеальної фігури після народження дитини.