Був період у моєму житті, пов 'язаний з важким стресом, в який спочатку я сильно схудла (не могла змусити себе їсти) а потім - сильно поправилася, на 15 кг від своєї нормальної ваги. Не забуду той день, коли я вперше за кілька місяців встала на ваги (ваги були механічні), і коли стрілка перевалила за 60 (моя звична в ті роки вага становила 48-50 кг), я з них зістрибнула і суворо покарала подрузі, присутній при цьому, нікому і ніколи не розповідати про те, що вона зараз побачила. У перший день свого схуднення свою вагу я так і не впізнала.
У підсумку схудла я з 65 кг до 50. Розповім про те, як я цього домоглася, яких помилок я б не допустила, якби худіти мені довелося зараз, а не п 'ять років тому, і чому я не сиджу на дієтах і зберігаю свою нормальну вагу (яка становить 53 кг).
Почалося все з "японської дієти" ". Сісти на цю дієту мене підбила моя подруга. Ми не схудли. Ми просто хиталися від нестачі сил і енергії, витримали близько трьох тижнів і закинули цю дієту.
Далі ми відмовилися від солодкого - теж довго не протягнули, був якраз період написання різних курсових робіт, активне навчання в університеті, без глюкози міркувати було важко.
Вага почала зменшуватися тільки тоді, коли я перестала їсти після шести. Так, цей метод допомагає схуднути, безумовно. Але жити в такому режимі, якщо не знайдете для себе щось інше (про що йтиметься нижче), доведеться все життя. Цей метод схуднення увігнав мене в якийсь страшний стрес, особливо коли я вже схудла до потрібного розміру і хотіла розслабитися, але не тут-то було:кожна вечеря після шести, намічені посиденьки з друзями, запрошення ввечері в кафе - від усього цього у мене заздалегідь псувався настрій, тому що я знала, що наступного дня знову буде випирати живіт, і позбутися його за пару днів не вийде. Так я жила мінімум два роки, попиваючи ввечері гарячий чай без цукру, коли мій чоловік вечеряв після роботи, а мені хотілося скласти йому компанію. Я розуміла, що, якщо я хочу бути стрункою, так мені тепер доведеться харчуватися все життя, намагаючись встигнути повечеряти до шести, і дико засмучуючись, якщо доводиться їсти ввечері.
Мені дивно обертатися назад і бачити себе, яка сумує від того, що її запросили на вечерю в кафе. Погодьтеся, це просто смішно. Зараз, якщо я голодна, я можу поїсти і об одинадцятій годині вечора - все буде в порядку. Як я до цього прийшла? Розповідаю.
В один воістину прекрасний день, борознячи простори інтернету, я натрапила на відео дівчини, яка працює фітнес-інструктором, будучи так само і фахівцем з харчування. Завдяки їй я змінила свій спосіб життя і спокійно підтримую свою нормальну вагу, не божеволіючи ні в тренажерному залі (на жаль, мені практично не можна займатися фітнесом, якщо і займатися - то з великою обережністю, є дуже обмежена кількість вправ, які можна робити без шкоди моєму здоров 'ю, і я їх роблю досить рідко), ні за обіднім столом. У їжі я себе не обмежую.
Отже, що допомогло мені зійти з "" не їм після шести "" і привести до ладу метаболізм:
- По-перше, я почала робити фізичні навантаження. Так як я не можу собі дозволити силові вправи на ноги і руки, а так само кардіонавантаження - я обходжуся вправами на м 'язи преса і гімнастикою. Є дуже чудовий п 'ятихвилинний комплекс вправ на прес (відео - внизу), завдяки якому я швидко знайшла хороші м' язи преса буквально місяці за три регулярних вправ. Зараз я виконую даний комплекс раз на тиждень або навіть рідше, просто щоб підтримувати м 'язи в тонусі. Якщо ви можете займатися силовими вправами, це величезний плюс як для схуднення, так і на майбутнє підтримання нормальної ваги, адже м 'язи навіть у стані спокою спалюють набагато більше калорій, ніж жир;
- Я почала пити воду. Багато хто не може себе змусити це робити, кажуть, що їх організм не приймає стільки води (мінімум потрібно пити два літри на день). Я теж не могла стільки пити, я вливала в себе воду "" через не хочу "". І знаєте що? Через якийсь час мій організм звик вживати воду і спочатку перестав чинити опір, потім почав вимагати ще й ще. Я сама собі дивуюся досі. Зараз я легко випиваю 2,5 літра на день, не змушуючи себе - це перетворилося з повинності на потребу. Тому раджу спробувати не здаватися, якщо ви відчуваєте, що "не лізе" "у вас стільки води, а пити, пити, пити... Швидше за все, в результаті ви отримаєте те ж саме, що і я: організм, який не може вийти з дому без пляшечки води, інакше буде мучити спрага. Якщо чесно, мені здається, що саме вживання такої кількості води і дозволяє мені не поправлятися. Ще один важливий момент, про який вічно сидять на дієтах і не їдять після шести соромляться згадувати вголос, і від якого я позбулася завдяки воді: коли ми сидимо на дієті, часто організм не самоочищається як йому належить щодня, бувають і запори. Це вкрай шкідливо для нас. Тому, повторюся, пити воду просто необхідно, особливо якщо ви сидите на дієті і маєте вищевказані проблеми.
- Я їм п 'ять-шість разів на день. Це дійсно працює на схуднення і на прискорення метаболізму. Є три нормальних прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря, і два - три перекуси. Чесно скажу - над тим, що саме я їм, я не заморочуюся, тобто не готую спеціально дієтичні страви. Я готую на всю сім 'ю звичайну їжу. Ми рідко їмо смажене або майонезні салати, а так - харчуємося зазвичай. Намагаюся не переїдати, і, як я помітила по собі, це набагато важливіше, ніж те, що саме я їм. Якби мені потрібно було б схуднути зараз, я б ні за що не сідала ні на які дієти, а просто вставала б з-за столу в той момент, коли я майже сита. Саме це "майже" теж дуже добре допомагає схуднути, без шкоди для здоров 'я і без дієт.
Є ще дуже багато способів схуднути і підтримувати вагу, розігнати метаболізм, безліч різних продуктів і рецептів. Але я - звичайна досить ледача дівчина, і для мене, чим простіше, тим краще, тому я виділила три пункти, котрим слідую, і мені цього цілком достатньо. Скажу, що так живу я вже не менше двох років, за цей час я стала набагато краще себе почувати як фізично (списую це на вживання води), так і морально (так як немає стресу "" встигнути поїсти до шести "", і вага не скаче).
Ще один важливий момент: я ніколи в своєму житті не пропускала сніданок. Снідаю я завжди! Це закон, який не порушується ні за яких умов. Мені здається, саме хороший сніданок допомагає не їсти шкідливості до обіду, якщо у вас немає можливості перекусити нормальною їжею. За моїми спостереженнями, серед моїх знайомих проблеми зі шлунком наздоганяють саме тих, хто часто нехтує сніданком. Ну а коли починаються проблеми зі шлунком, вже стає не до схуднення. Тому беригіть своє здоров 'я, не руйнуйте метаболізм дієтами, системами мінус 60 (в основі якої якраз постулат "" не їсти після шести ""), худіти можна і потрібно з розумом, не тільки поліпшивши свою фігуру, але і не зіпсувавши здоров' я.