Як розім 'яти ноги

Як розім 'яти ноги

Тяжкість у ногах, що затекли м 'язи нижніх кінцівок та інші подібні явища досить частина турбують сучасну людину. У такий момент хочеться гарненько розім 'ятися, потягнути кожен м' яз на ногах і пропрацювати суглоби. Зробити бажання вам допоможе описаний нижче комплекс.

Інструкція

1. Встаньте прямо, дотримуючись долонями за будь-яку опору (стілець, стіну), підніміть вгору праву ногу. Зробіть 5 кругових рухів у стегновому суглобі в один бік, потім в інший. Повторіть кола також у колінному і гомілковостопному суглобах. Перенесіть вагу тіла на праву ногу і розімніть суглоби лівої ноги.


2. Вихідне положення, як у попередній вправі. Підніміть праву ногу вгору, потягніть вперед носочок, потім зігніть коліно і винесіть вперед п 'яту. По черзі витягуйте вперед то носочок, то п 'яточку. Зробіть 5-10 повторень і поміняйте ногу. Перенесіть вагу тіла знову на ліву ногу, зігніть праве коліно, натисніть на носочок правої ноги, намагаючись прокатати всі суглоби пальців.

3. Сядьте на підлогу, зігніть у коліні праву ногу, ступню покладіть на стегно лівої ноги. Пальчиками рук пройдіться по всій внутрішній стороні стопи. Надавайте з помірною силою, оскільки на стопах знаходиться велика кількість точок, що активізують роботу внутрішніх органів. Потім поставте стопу на підлогу, подушечками пальців надавайте з її зовнішнього боку. Лівою долонею візьміться за м 'язи гомілки правої ноги і трясите їх з боку в бік 1-2 хвилини. Потім обидві долоні покладіть на стегно, і, зсуваючи шкіру і м 'язи ноги то по годинниковій стрілці, то проти, обережно водіть руками. Повторіть ці ж маніпуляції з лівою ногою.

4. Встаньте прямо, ноги разом, руки опущені вздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору, потягніться за пальчиками. З видихом опустіть верхню частину тіла вниз, долонями візьміться за гомілки, тягніться грудьми до стегн. Коліна не згинайте, відчуйте, як розтягується задня поверхня ніг і підколінні сухожилля. На вдиху з прямою спиною поверніться у вихідне положення.