Щоб ефективно схуднути, не обов 'язково катувати себе дієтами і позамежними фізичними навантаженнями. Достатньо всього лише змінити раціон і режим харчування і додати трохи більше активності. Тоді процес схуднення буде йти легко і природно.
Схуднення за допомогою корекції принципів харчування не дасть миттєвих і приголомшливих результатів, але зате ефект збережеться надовго. Мінус усіх дієт, які передбачають жорсткі обмеження і голодування в тому, що вони уповільнюють обмін речовин. У результаті після повернення до звичних продуктів людина відразу ж набирає свої зайві кілограми назад. Організм був у стресі - тепер він буде запасатися на випадок нової "війни". Саме тому такі методи не працюють, а приносять лише розчарування. Необхідно змінити свій підхід до харчування на все життя, що залишилося.
За своїм бажанням ви можете підключити трохи фізичної активності, яка була б вам приємна. Не обов 'язково вибирати важкі спортивні навантаження: досить більше ходити пішки.
Перша зміна стосується продуктів, що становлять ваш звичайний раціон. Проаналізуйте, які з них дійсно корисні, а які - примха ваших смакових рецепторів. Треба розуміти, що будь-які хімічні добавки в найздоровішому на перший погляд продукті зводять його користь до мінімуму. Тому раз і назавжди обзаведіться звичкою - читати склад. Не беріть продукти з додаванням глутамату натрію, стабілізаторів, загусників та іншого. Встановіть собі мобільний додаток - довідник з харчових добавок. Воно допоможе швидко визначити, небезпечна чи ні та чи інша з них.
Після того, як ви почнете читати склад продуктів, ви виявите, як мало дійсно натуральних продуктів пропонують магазини. Якщо ви раніше їли майонез, готові соуси, фаст фуд, чіпси, ковбаси і сосиски, тепер настав час відмовитися від цього назавжди. Це не тільки марні для організму продукти, а й дуже калорійні. Якщо ви звикли пити солодкі напої, знайте - вони не втамовують спрагу, містять багато цукру і зайвих калорій. Переходьте на просту або мінеральну воду. Якщо вам не подобається її несмачність, витискайте туди сік цитрусових. Поступово втамовувати спрагу виключно водою увійде у звичку. Всі інші рідини для цього не підходять.
Для підтримки стрункої фігури бажано обмежити вживання алкоголю. Він занадто калориний і штовхає до небажаної харчової поведінки.
Крім однозначно непотрібних і шкідливих продуктів є такі, вживати які варто в обмежених кількостях. Якщо чинити так, вони не зможуть нашкодити фігурі. Це горіхи, сухофрукти, натуральні солодощі, вироби з білого борошна, рослинне і вершкове масла, сметана, вершки, сир. Все це - натуральні продукти, але вони занадто калорійні, щоб ними захоплюватися. Звичку їсти хліб спробуйте виключити зовсім, замінивши його на хлібці з цільного зерна і каші вранці. Крупи їжте, але не щодня і невеликими порціями. На гарнір віддайте перевагу овочам. Якщо ви їсте м 'ясо і молочні продукти, переходьте на нежирні сорти. Їжте курятину, нежирну яловичину і свинину. Уникайте такого способу приготування, як смаження в олії. Краще придбайте кухонний гриль. Нежирні молочні продукти багаті білком, їх можна вживати без побоювань у будь-який час доби. Те ж саме стосується свіжих овочів. Переглянувши свій раціон, встановіть для себе постійний режим харчування. Подбайте, щоб перерва між прийомами їжі не перевищувала 3-4 години. Перекушуйте між сніданком і обідом. Часте харчування маленькими порціями - до 250 г - здатне ефективно розігнати обмін речовин.