Люди, які страждають від повноти, нерідко цікавляться, як схуднути за тиждень на 7 кг і максимально швидко знайти бажану фігуру. Щоб досягти цього, доведеться практично повністю змінити свій поточний спосіб життя.
Інструкція
1. Зверніть увагу, що можливість схуднути за тиждень на 7 кг є тільки у певного типу людей. По-перше, це ті, чия вага значно (на 20-30 кг) перевищує норму, характерну для поточного віку і зростання тіла. По-друге, сюди можна віднести людей, які з будь-якої причини швидко набрали зайву вагу, хоча з народження не були схильними до повноти, наприклад, через хворобу, вагітність, прийом гормональних препаратів або появу звички постійного переїдання. Іншим групам людей домогтися такого результату за короткий термін не вдасться.
2. Щоб скинути 7 кг за тиждень, необхідно повністю переглянути свій раціон і графік харчування. Найкраще тимчасово перейти на фруктово-овочеву дієту. На сніданок добре підходять 1-2 апельсини або апельсиновий сік. Через 2-3 години з 'їжте 1-2 банана в якості другого сніданку. На обід приготуйте овочевий салат з декількох свіжих помідорів і огірків з рослинною олією. До смаку можна додати редис, цибулю та зелень. На південь з 'їжте яблуко або грушу. На вечерю можна приготувати фруктовий салат з апельсинів, ківі, яблук, персиків, затоку нежирним йогуртом. Така дієта добре розвантажить організм, виведе застояні шкідливі речовини і значно скоротить жирові відкладення.
3. Неможливо схуднути на 7 кг за тиждень без серйозних фізичних навантажень. Якщо до цього ви не займалися спортом, перед початком дієти і програми вправ слід підготувати організм. Протягом декількох днів здійснюйте ранкові та вечірні пробіжки, доповнюючи їх невеликої зарядки для розігріву і зміцнення м 'язів. Також складіть план тренувань на тиждень, за який ви хочете максимально схуднути.
4. Для швидкого позбавлення від зайвої ваги краще записатися в тренажерний зал. 1-2 рази на день займайтеся на біговій доріжці в середньому темпі, намагаючись щодня збільшувати дистанцію і злегка підвищувати навантаження. Таким же чином працюйте на велотренажері. Використовуйте тренажери на різні групи м 'язів, щоб привести їх в тонус (таки тренування краще проводити через день). Виконуйте не менше 10-12 вправ у 3-5 підходах.
5. Зосередьте увагу на м 'язах ніг (присідання з маленькою вагою, згинання і розгинання ніг сидячи), рук (підйоми гантелей з різного положення стоячи), грудей (тяга в тренажері сидячи) і спини (тяга блоку за голову сидячи, гіперекстензії). Окрему увагу приділіть прямим, нижнім і боковим м 'язам преса, виконуючи згинання і розгинання тіла в положенні сидячи, а також підйоми ніг на поперечині. Тренуватися слід до появи поту і почуття печіння в м 'язах. Після кожного тренування приймайте гарячий душ і по можливості відвідуйте сеанс розслаблюючого масажу.