Гіподинамія, неправильне харчування і гормональні перепади призводять до того, що у багатьох жінок у середньому віці з 'являються зайві кілограми. Зайвий жирок розподіляється не зовсім рівномірно, а "любить" осідати на животі, стегнах і сідницях. Якщо в юності ваші форми були дуже жіночні, то з віком сідниці можуть стати таких розмірів, що це стане вас турбувати.
Інструкція
1. Щоб зменшити розмір сідниць, потрібно не тільки скинути зайву вагу за допомогою дієтичного харчування, а й виконувати комплекс спеціальних вправ. Ці вправи не складні, але досить ефективні. Кожну вправу потрібно виконувати 8-15 разів.
2. Лягти на підлогу на правий бік, облокотившись на зігнуту в лікті праву руку. Ліва рука - на поясі. Піднімати тулуб якомога вище від підлоги. Ноги тримати прямими, шкарпетки не відривати від підлоги. Виконавши вправу необхідну кількість разів, перевернутися на інший бік і повторити вправу.
3. Вихідне положення на боці, як і в першій вправі. Праву руку зігнути в лікті, ліву покласти на пояс. Праву ногу зігнути в коліні, а ліву випрямити і підняти вгору під кутом дев 'яносто градусів. Робити цією ногою кругові рухи, збільшуючи частоту обертань. Те саме виконати на іншому боці.
4. Лежачи на спині, руки розвести в боки, ноги підняти вгору, шкарпетки ніг витягнути вгору. Не відриваючи рук від підлоги, праву ногу опустити на підлогу вбік, а ліву покласти на неї. Те ж саме виконати, почавши вправу з лівої ноги.
5. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні спираються на підлогу, руки розведені в сторони. Спираючись на плечі, відірвати сідниці від підлоги, напружуючи м 'язи сідниць. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою.
6. Зменшити розмір сідниць ефективно допомагає наступна вправа. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, ступні підтягнути ближче до паху. Розвести стегна в сторони, зімкнувши ступні ніг. Якщо у вас добре розтягнуті м 'язи, і коліна легко лягають на підлогу, намагайтеся підняти тіло, розводячи стегна ширше і впираючись у підлогу колінами. Якщо розтяжка не достатня, можна допомагати розводити стегна руками, щоб коліна дістали до підлоги. Цю вправу рекомендується повторювати спочатку не більше 5 разів, поступово збільшуючи до 10. Виконується вправа в найповільнішому темпі.
7. Після закінчення заняття слід лягти на живіт і помасажувати м 'язи сідниць спочатку погладжуючими рухами, а потім - розминаючими. Але не перестарайтеся, щоб не залишити синців.