Майже всі жінки після завершення грудного вигодовування зауважують, що груди втрачають колишню форму і красу і обвисає, а на шкірі з 'являються розтяжки. Однак не варто впадати у відчай, адже виправити цю ситуацію цілком можливо, хоч це і вимагатиме від вас великих зусиль.
Інструкція
1. Варто зазначити, що уникнути проблем з грудьми після годування можна, якщо подбає про це ще під час вагітності. Перш за все, вагітним і годуючим слід носити якісну нижню білизну, призначену саме для них, а не звичайні бюстгальтери. Крім того, можна виконувати нескладні вправи на м 'язи грудей і користуватися спеціальними кремами від розтяжок.
2. Після завершення годування грудьми потрібно починати працювати над її формою і станом шкіри. Підтягнути груди допоможуть прості вправи. Наприклад, можна звести долоні на рівні грудей (як у тих, хто молиться), підняти лікті і починати з силою тиснути руками один на одного, а потім розслабляти м 'язи. Також можна зчепити пальці в замок і розтягувати руки в сторони. Потрібно робити два - три підходи по 20-30 повторень, адже вправи повинні бути інтенсивними.
3. Повернути форму грудей можна і за допомогою віджимань, але при цьому важливо зайняти правильне вихідне положення, щоб качати не руки, а саме грудні м 'язи. Поставте ноги на якесь піднесення, щоб голова була нижче рівня стоп, коли ви поставите долоні на пол. Тепер зробіть пару віджимань і подивіться, які м 'язи у вас напружуються. Якщо ви відчуваєте напругу в руках, пересуньте їх ближче до голови і розсуньте в сторони. Можна також змінювати положення долонь, направляючи пальці в сторони або один до одного. Знайдіть таке положення, коли будуть напружуватися м 'язи грудей, і зробіть 15 віджимань. Потім відпочиньте і повторіть вправу ще один або два рази.
4. Ви можете спробувати виконувати вправи на грудні м 'язи з невеликими гантелями. Візьміть їх в руки, впритеся ліктями в живіт, але не в бока, і робіть піднімання, по 20-25 разів за підхід. Іншу вправу з гантелями потрібно виконувати так: встаньте прямо, руки по швах. Повільно піднімайте прямі руки в сторони, затримайтеся в момент найвищої напруги м 'язів, а потім опустіть руки. Повторюйте по 20-30 разів за підхід.
5. Для відновлення пружності шкіри можна скористатися спеціальними кремами і косметичними масками, до складу яких входить огірковий сік, мед, яйце або глина. Разом з цим корисно щодня користуватися скрабами і жорсткими мочалками або щітками, які зроблять шкіру щільнішою і позбавлять від розтяжок. Також добре впливають на стан шкіри грудей розтирання і поплескування, що стимулюють приплив крові.
6. Стежте за своєю дієтою. Відмовтеся від солоної їжі і випивайте не менше двох літрів чистої води на добу. Це допоможе зробити вашу шкіру пругою. Пийте спеціальні вітамінні комплекси. Включіть у раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів. Вони багаті клітковиною, яка чистить організм, позбавляючи від токсинів. Така дієта, в поєднанні з правильним доглядом за тілом і фізичними вправами, не тільки відновить ваші груди, але і допоможе схуднути і поліпшити здоров 'я шкіри, нігтів і волосся.