Досить частою проблемою у жінок після пологів стає не зовсім ідеальний стан грудей. Вона втрачає свою пружність і обвисає. Поліпшенню форми грудей сприяє зміцнення грудних м 'язів і стимуляція нормального кровопостачання. Виконуючи певні вправи, можна привести груди в прекрасний стан.
Вам знадобиться
- - килимок для вправ
Інструкція
1. Така вправа виконується лежачи на животі, спираючись руками в пол. Руки - на ширині плечей, лікті розставлені, спина і ноги - на одній лінії. На вдиху опустіть тулуб, згинаючи лікті, на видиху - підніміть. Спочатку буде важко віджиматися від підлоги, тому виконуйте вправу на лаві. На перший раз віджимань має бути не менше 10.
2. Вправу з упором колінейЛадоні розташуйте на підлозі на рівні плечей, пальці розправте вперед, колінами впиритеся в пол. Далі потрібно виконувати віджимання.
3. Вправа з долон У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, долоні складіть на рівні грудей пальцями вгору. На рахунок "раз-два" подушечки долонь необхідно з зусиллям стиснути, на рахунок "три" - пальці розгорнути на себе, на рахунок "чотири" - розправити долоні, на рахунок "п 'ять" - опустити руки вниз, на рахунок "шість" - руки знову складаються в долоні. Повторіть вправу 10 разів.
4. Вправа, що виконується для виконання цієї вправи необхідно поперемінно описувати в повітрі круги витягнутими руками вперед і назад.
5. Вправа, що виконується пальцями У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівні обличчя. Пальці зчепіть з максимальною силою, після чого різко руки розкиньте в сторони. Повторюється вправа по 12 разів.
6. Також для активної стимуляції грудних м 'язів потрібно проробляти вправи на тренування м' язів обличчя та шиї. Для цього куточки рота відтягніть вниз так, щоб шийні жили добре були видні на шиї. В результаті такої вправи груди стає більш підтягнутими і красивими.
7. Щоб отримати найкращий результат при виконанні вправ, рекомендується використовувати бюстгальтер, який буде добре підтримувати груди.