Жінки після вагітності піклуються про повернення колишніх форм. Які тільки методи не використовуються! Однак швидко прибрати живіт виходить не у всіх. На тлі післяпологової депресії ця проблема здається нерозв 'язною. Насправді не все так сумно. Потрібно тільки знайти час для себе і не лінуватися.
Вам знадобиться
- - фрукти;
- - овочі;
- контрастний душ.
Інструкція
1. Якщо говорити про фізичні навантаження, то ранні заняття в післяпологовий період небажані. Починати активні тренування можна лише через 6 тижнів. Якщо родорозв 'язок проводився за допомогою операції "кесаревий переріз", то фізичні навантаження можливі тільки через пару місяців. Недотримання термінів може призвести до опущення стінок вологолища або ж порушення внутрішньобрюшного тиску. А незагоєні шви в процесі тренувань можуть розійтися. Поки фізичні навантаження протипоказані, слід почати зі встановлення режиму харчування.
2. Оскільки мамам, які годують, "сидіти на дієті" небажано, кращим рішенням буде дотримуватися раціонального харчування. Крім цього потрібно дотримуватися режиму. По можливості, складіть розклад прийомів їжі на добу. П 'ятиразового харчування достатньо. Якщо цього мало, додайте шостий. Тільки все це повинно вважатися як повноцінне харчування.
3. Обов 'язково вживання фруктів і овочів, крім тих, які можуть викликати алергію у немовляти. Продукти, що не приносять користь, краще виключити. Бажаєте позбутися живота? Виключіть борошняне і солодке, надто солоне і жирне.
4. Поки фізичні навантаження були протипоказані, ви могли визначити, в який час можна виділити кілька хвилин для себе. Систематичність - ось головна умова успіху в "боротьбі" з обвислим животом. Щоденні навантаження повинні стати нормою. Наступні вправи допоможуть прийти в хорошу фізичну форму:
5. Ляжте на спину, притиснувши поперек. Підніміть ноги від підлоги, робіть рух "ножиці" і "велосипед". При цьому м 'язи живота не розслабляйте.
6. У положенні лежачи на спині під ноги поставте невисокий предмет або пуфік. Випрямите тіло. При цьому піднімається таз, а тіло утворює пряму лінію. Затримайтеся секунд 5, поверніться у вихідне положення. Для початку зробіть 5 разів, збільшуючи кількість до 15. Затримку в статичному положенні поступово доводьте до 12 сек.
7. У тому ж положенні підніміть дві ноги паралельно один одному. Якщо так важко, спочатку можна виконувати, схрестивши ступні між собою. Кут підйому близько 30 градусів. Тримайте ноги секунд 15, з часом збільшивши до 30.
8. Поверніться на бік, витягніть тіло, руки за головою. Намагайтеся піднімати верхню частину тулуба, затримуючись ненадовго у верхньому положенні. Те ж саме виконайте з іншого боку.
9. Встаньте, зробіть по 20 нахилів вправо-вліво, потім вперед-назад. Наприкінці комплексу потягніться. Руки витягнуті за головою. При вдиху максимально втягуйте живіт, при видиху - випинайте.