Після появи на світ малюка новоспечені матусі починають замислюватися про свою фігуру. Але найбільше їх хвилює живіт, який став дряблим і неестетичним. Постійна турбота про дитину позбавляє можливості відвідувати тренажерний зал, а голодні дієти абсолютно не підходять для мам, що годують. Досягти бажаного результату допоможе, насамперед, величезне бажання, а також правильне харчування і щоденне виконання комплексу фізичних вправ.
Правильне харчування - альтернатива виснажливим дієтам
Думка про те, що годування грудьми погіршує фігуру, є помилковою. Насправді організм жінки витрачає до 800 ккал на день на вироблення молока. Тому в цей період мамі, яка годує, потрібно правильно харчуватися. Однак щоб швидше прибрати живіт, слід вживати їжу маленькими порціями 5-6 разів на день.
Необхідно прибрати з раціону жирну їжу, солодощі та випічку. Вживати більше фруктів, овочів, клітковини та знежирених кисломолочних продуктів. Їжу потрібно готувати на пару, варити, гасити або запікати в духовці. Більшу частину овочів краще вживати в сирому вигляді.
Швидко схуднути після пологів допоможуть розвантажувальні дні. У такі дні їжу слід вживати в 5-6 прийомів по 200 грамів. Для годуючих мам підійдуть білкові розвантажувальні дні. У період такого розвантаження слід вживати знежирені кисломолочні продукти, відварене нежирне м 'ясо, курку, рибу та овочі.
Фізичні навантаження для зміцнення м 'язів живота
домашніхумовахБезперечно, найкращим способом прибрати живіт після пологів є фізичні вправи. Але не варто забувати, що приступати до фізичних навантажень можна не раніше, ніж через місяць після пологів. Для того щоб виконувані вправи були ефективні, слід дотримуватися кількох правил:силові вправи необхідно виконувати в комплексі з жироспалювальними; - тренуватися слід на пульсі 120 ударів на хвилину - саме такий пульс сприяє швидкому спалюванню жирів; Підтягнути живіт допоможе виконання низки нескладних вправ для черевного преса: скручування, діагональне скручування, "велосипед", "ножиці". Для цих вправ не потрібен спеціальний спортивний інвентар, і їх легко можна виконувати в .Скручивание - тренування верхніх черевних м 'язів. Слід прийняти лежаче положення, зігнути ноги в колінах, руки покласти за голову. Виконувати повільне підняття торсу по 50 разів за один підхід. Діагональне скручування - хороша вправа для тренування косих м 'язів преса. Положення таке ж, як і при простому скручуванні. Виконувати повільне підняття тулуба з одночасним дотиком правим ліктем лівого коліна, а лівим - правого ".Велосипед" - дуже проста і ефективна вправа для черевних м 'язів. Положення лежачи на спині, руки сумнівнуті за головою, ноги зігнуті в колінах. Виконуються кругові рухи ногами, що імітують обертання педалей. "Ножиці" - універсальна вправа, виконання якої забезпечує одночасну роботу м 'язів черевного преса і ніг. У положенні лежачи потрібно виконувати невеликі перехресні махи ногами. Чим ноги будуть ближче до підлоги, тим ефективнішим буде тренування. Також благотворний вплив на фігуру роблять довгі піші прогулянки на свіжому повітрі. Потрібно гуляти з малюком 2 рази на день і не менше 2 годин. Можна прогулюватися парком або ходити пішки за покупками. Одну годину інтенсивної ходьби можна порівняти з 3 годинами безперервних занять на тренажері.