Слово "втома" знайоме багатьом. Людина постійно живе в циклі: робота - втома - відпочинок. Неможливо постійно бути в тонусі, ресурси нашого організму не нескінченні, тому настає такий момент, коли ми за певними ознаками розуміємо, що пора відпочити.
Ознаки стану стомлення
Перш ніж дізнатися, як же проявляється цей стан, потрібно визначитися, що він означає. Стомлення - це переживання почуття втоми при будь-якому виді діяльності (розумовій роботі або фізичній).
Коли людина стомлюється, продуктивність її інтелектуальної діяльності знижується, тобто психічні процеси працюють вже не в тому темпі і якості, як під час початку роботи. Ознаки стомлення проявляються в наступному:
- зниження рівня концентрації уваги;
- формулювання неправильних суджень або умовиводів;
- спотворений аналіз інформації;
- погіршення якості процесу запам 'ятовування, і так далі.
Стомлення фізичне характеризується порушенням основних функцій м 'язів, зниженням швидкості реакцій і рухів, їх сили.
Стан втрати сил і зниження розумової діяльності може виникнути не тільки через тривалу діяльність. Воно також виникає внаслідок перенесених хвороб, неправильно організованої праці, коли на людину впливає шум, вібрація, холод. У такому випадку людині важко виконувати свою роботу, тому з 'являється втома.
Фізична втома
Коли людина довго і одноманітно працює, і її праця вимагає постійного м 'язового напруження або робота не приносить задоволення, у неї виникає фізична втома. Цей стан ні з чим не сплутаєш, оскільки сили організму вичерпуються. Людина при фізичній втомі навіть якщо і прагне щось швидко зробити, то у неї це не виходить. Така втома може також виникнути в результаті великих спортивних навантажень, тому спортом потрібно займатися без фанатизму. Якщо не давати організму відпочити, може виникнути перевтома. Воно вже визначається як патологічний стан, що тягне за собою порушення функціональності центральної нервової системи.
Оскільки втома - це переживання, то людина не може не усвідомлювати, що з нею відбувається. У разі зниження узгодженості роботи м 'язів, порушення їх ритмічності, інтенсивності, а також швидкості, необхідно терміново вживати заходів щодо нормалізації свого стану. Адже не кожна людина знає, чим їй втома може обернутися.
Наслідки втоми
Стомлення - це ще не патологія, але прикордонний з хворобою стан. При тривалих навантаженнях, відсутності режиму дня, перенапруженні виникає така хвороба, як перевтома. Багатьом відомо це слово, але далеко не всі розуміють, яка згубна дія чинить цей стан на організм. Перевтома на фізіологічному рівні означає процес, при якому збудження і гальмування нервової системи не збалансовані, їх співвідношення порушено на рівні формування в корі головного мозку. Таке явище дуже схоже на початок неврозу.
Хронічна хвороба внаслідок втоми вражає роботу не тільки окремих елементів нервової системи. Вона може значно знижувати імунітет і впливати на роботу внутрішніх органів. Як це відбувається?
Коли людина перебуває в стані хронічної перевтоми, організм сприймає ситуацію як сильну дію стресора. У цьому випадку він захищається, активно працюючи передньою часткою надниркових і їх корою. Тобто певних гормонів виділяється більше, ніж потрібно. Це викликає збій у гормональній сфері людини. Даний стан призводить до збільшення швидкості і обсягів основного обміну і порушення вуглеводного метаболізму. Патологічні процеси в обміні вуглеводів знижують вміст цукру в крові, порушують окислення в клітинах, що викликає різке зменшення в тканинах вітаміну С.
Продуктивність м 'язової системи при фізичній втомі
Надмірне навантаження на м 'язи, а також недостатній відпочинок призводять до порушення фізичних функцій організму. Часто людина навіть не помічає, що з нею відбувається. Якщо ви помітили, що:
- дії, які раніше виходили добре, тепер вдаються насилу;
- немає бажання виконувати фізичну роботу;
- з 'явилися учнівське серцебиття, пітливість, задишка;
- болючі відчуття в м 'язах, стомлення м' язів;
- слабка координація під час вправ - ви попалися на гачок втоми.
Способи відновлення сил
Втома - це процес, який можна відкоригувати, дотримуючись деяких правил.
- Дотримуватися встановленого режиму дня.
- Чергувати фізичні та розумові навантаження.
- Інтенсивні навантаження можна допускати тільки на підготовлений організм.
- Виключити фізичні заняття, пов 'язані з перенапруженням, після перенесеного захворювання.
Відновитися допоможе масаж, зміна виду діяльності, повноцінний сон і відпочинок, правильне харчування, а також деякі медичні препарати.