Пам 'ять - складний і повний загадок механізм. Завдяки їй людство має право на майбутнє. Пам 'ять здатна зберігати всі спогади про події. Саме завдяки подібному феномену людина і опановує досвід. У повсякденному житті будь-якого суб 'єкта пам' ять постійно перебуває в роботі. Люди, які страждають на амнезію (втрату пам 'яті), нездатні сприймати уроки життя. Щодня їм доводиться все починати спочатку, здійснюючи знову і знову старі помилки. Вживаючи вітаміни для пам 'яті, дорослим і дітям можна поліпшити роботу такого складного механізму.
Основні складові
Подібна функція мозку в разі оптимальної її роботи складається з трьох компонентів: початкових можливостей, статистичного стану і тренованості. Якщо в раціон в достатній кількості включені вітаміни для пам 'яті, дорослим значно легше справлятися з багатьма завданнями.
- Початкові можливості - це задатки, подаровані людському мозку від природи. Варто відзначити, що кожен з нас в тій чи іншій мірі ними володіє.
- Статистичний стан пам 'яті - черговий компонент, що визначає потенціал даної можливості головного мозку. Як стверджують фахівці, можливості нашої "сірої речовини" практично безмежні. Загальна сума нейронів у мозку - 14 мільярдів (при тому що кількість взаємозв 'язків між ними просто не піддається обчисленню). Стан такого органу визначається безліччю факторів. На його функціонування впливають магнітні бурі, фізичний та емоційний стан людини, рід занять тощо.
- Натренованість пам 'яті. Під таким словосполученням прийнято розуміти регулярні зусилля психофізіологічного типу, що покращують роботу мозку. Систематичні навантаження можуть значно підвищити зазначену можливість людини. При цьому не варто забувати, що існують ефективні вітаміни для поліпшення пам 'яті. У комплексі з тренуваннями вони дозволяють досягти високих результатів.
Робота пам 'яті в період сну і пильнування
Під час відпочинку в мозку здійснюються процеси, в яких бере участь найбільш важливий нейромедіатор (компонент, що налагоджує між нейронами передачу нервового посилу) ГАМК. У разі недосипання хімічна активність обумовленого органу значно знижується. Крім цього людський мозок спочатку налаштований на природний ритм чергування сну і пильнування, а тому саме в нічний час доби в ньому здійснюються всі відновлювальні процеси. Постійне недосипання згубно позначається на роботі мозку. У таких випадках часом не допомагають навіть вітаміни для пам 'яті. Дорослі повинні чітко розуміти, що повноцінний сон - запорука оптимального функціонування мозку.
Фізичні навантаження також можуть мати благотворний вплив на роботу "сірої речовини". Активний спосіб життя, систематичні пробіжки і прогулянки на свіжому повітрі - все це піде на користь вищеназваному органу.
Раціон харчування
Які вітаміни потрібні для поліпшення пам 'яті? Таке питання періодично ставлять багато людей. Дивно, але оптимізувати мозкову діяльність в стані правильне харчування. Слід знати, що одноманітні продукти нерідко можуть призвести до дегенеративних процесів у мозку. На жаль, подібний результат виявляється не відразу. Адже дефіцит корисних речовин в організмі проявляється поступово і носить накопичувальний характер. Саме тому розумний раціон повинен передбачати різноманітне і регулярне споживання корисної їжі, що містить вітаміни і мінерали для поліпшення пам 'яті, уваги і розуму. А що це за компоненти, розберемо більш детально:
- Вуглеводи. Від сумарної ваги всього тіла людський мозок становить лише 2%. Однак кількість споживаної ним енергії нерідко доходить до 20%. Як ви знаєте, головним джерелом енергії завжди вважалися вуглеводи. Найбільша концентрація таких речовин міститься в цільних крупах, фруктах, овочах, ягодах, меді тощо. У разі недостатнього надходження в організм обумовлених речовин може розвинутися загальмованість мозку. До подібної заяви слід уважно прислухатися тим, хто практикує білкові дієти.
- Білки. Ніхто не заперечуватиме значення цих елементів для організму. Вони є основним будівельним матеріалом для нейротрансмітерів і нервових клітин, що підтримують пам 'ять у належному стані. Білки здійснюють переміщення та отримання енергії. У разі їх нестачі фізичний стан людини почне погіршуватися, буде відчуватися пригніченість і втома. Для того щоб не допустити описаної ситуації і створити для мозку оптимальне середовище, слід регулярно вживати м 'ясо (не рідше трьох разів на тиждень). Найбільшу цінність тут представляє яловичина. Також чималою користю володіє молоко, риба, яйця і сир.
- Жири. У сукупності з вищеназваними складовими вони також дозволяють запастися організму енергією. Тут варто зазначити, що компоненти рослинного походження є більш корисними, ніж "побратими" тваринного походження (за винятком риб 'ячого жиру). У раціоні на частку обумовлених речовин має припадати не менше 15%.
Продукти, що покращують пам "ять
Найкращий варіант правильного харчування - різноманітність споживаної їжі, що містить вищеописані компоненти та вітаміни для розуму. Харчування для пам 'яті має бути наповнене максимальною кількістю корисних речовин, а також їх сполук. Слід зазначити, що такі зустрічаються практично в будь-якому продукті.
- Банан - чудове джерело легкоусвоюваних вуглеводів. У ньому містяться такі амінокислоти, як метіонін, каротин, триптофан, а також вітаміни С, РР, В2 і В1.
- Яйця - оптимальний продукт для поліпшення пам 'яті. Найбільш корисними слід вважати яйця перепелів. У них є вітаміни РР, В2, В1 і А. У набір амінокислот входять цистеїн, лізин, глютамінова кислота, метіонін і триптофан.
- Злаки пророщені. У подібних продуктах є калій, фосфор, марганець, магній і цинк. У злакових культурах також зустрічається кальцій, селен, залізо і мідь. Набір вітамінів тут і зовсім вражає своїм розмаїттям: біотин, F, Е, В9, В6, В5, В3, В2, В1.
- Мед - це кладезь вуглеводів. У його складі 22 з 24 незамінних мікроелементів, що знаходяться в людській крові. Цим продуктом сміливо можна замінювати цукор.
- Жирна риба - сьомга, форель, лосось і оселедець. У ній багато Омега-3 (незамінний тип жирів).
Найважливіші для розуму і пам 'яті вітаміни
Для оптимальної роботи мозку особливо важливі вітаміни групи В. Дослідження підтвердили їх ефективність. Ці вітаміни для пам 'яті дорослим допомагають поліпшити увагу і мислення. Крім того, перелічені речовини благотворно впливають на нервову систему. Маючи здатність виступати в якості антиоксидантів, такі вітаміни можуть створити захисне середовище для головного мозку в момент надмірних навантажень. Вони наділяють клітини молекулами кисню, запобігаючи процесу старіння вищеназваного органу. При нестачі цих корисних компонентів людина може відчувати слабкість, сонливість, нервозність, ослаблення пам 'яті, втрату апетиту тощо. Розгляньмо вітаміни для пам "яті дорослим. Список продуктів, в яких вони знаходяться, дозволить визначитися з оптимальним раціоном.
Перелік вітамінів для пам 'яті і розуму
Чи ви задумувалися про те, скільки корисних речовин отримує організм з найбільш звичайних продуктів? Розгляньмо, які вітаміни для поліпшення пам 'яті і роботи мозку людина може почерпнути з раціону харчування.
- Тіамін (В1). Даний елемент здатний створити належне середовище для розвитку запам 'ятовування і пізнавальних процесів у мозку. У разі дефіциту тіаміну людський організм начитає в надлишку синтезувати сечову кислоту, що позначається на роботі мозку. Враховуючи той факт, що теплова обробка може зруйнувати дане з 'єднання, деякі фрукти і овочі слід вживати в свіжому вигляді. В1 також зустрічається в таких продуктах, як риба, яйця, горіхи, м 'ясо, вівсянка, горох і гречана крупа.
- Рибофлавін (В2). Основне завдання подібного елемента - прискорення розумових процесів. Незамінний подібний вітамін у разі активної фізичної та розумової роботи, бо забезпечує енергією організм. Багаті на рибофлавін такі продукти: капуста, горох, мигдаль, ріпа, квасоля зелена, пивні дріжджі, помідори тощо.
- Нікотинова кислота (В3). Етот вітамін здатний поліпшити стан пам 'яті, оскільки продукує енергію в нервових клітинах. Багаті їм такі продукти: горіхи, молоко, куряче м 'ясо, жовток, зелені овочі, гречка, риба.
- Пантотенат кальцію (В5). Такий вітамін є стимулятором пам 'яті довготривалого типу. Він сприяє передачі від нейрона до нейрона нервових імпульсів. До того ж виробляти ферменти, що протистоять негативному впливу нікотину та алкоголю, можуть розглянуті вітаміни для пам 'яті. Дорослі почерпнуть їх з продуктів: горох, печінка, яйця, ікра, лісові горіхи. Також пантотенатом кальцію багата гречка, молочні продукти, капуста.
- Пірідоксин (В6). Головне завдання пірідоксину - підвищувати інтелектуальні здібності. Збільшити вміст такого ферменту можна за рахунок картоплі, яєць, капусти, горіхів, бананів.
- Фолієва кислота (В9). Цей вітамін здатний мати благотворний вплив на запам 'ятовування і швидкість мислення. Саме під його впливом відбувається гальмування і збудження ЦНС. Їм багаті молочні продукти, горіхи, сир, абрикоси, гарбуз, бобові культури, червоне м 'ясо.
- Ціанокобаламін (В12). Подібний вітамін обумовлює добову активність людського організму, відповідаючи за перехід від сну до пильнування і навпаки. Знайти В12 можна в наступних продуктах: сир, птах, оселедець, яловичина, ламінарія тощо.
- Аскорбінова кислота (вітамін С). Є найпотужнішим антиоксидантом, який оберігає організм від психічних або фізичних перевантажень. Джерела вітаміну С: шпинат, цитрусові, смородина, перець, капуста, яблука, абрикоси, томати.
- Кальциферол (Е). Його основним завданням є виведення токсинів з організму, поліпшення функціонування серцево-судинної системи, підтримання активності мозку. Цей вітамін міститься в таких продуктах, як горіхи, олія, насіння, бобові культури, вівсянка, яйця, печінка тощо.
Мінерали, які мають позитивний вплив
Ставлячи запитання про те, які вітаміни потрібні для поліпшення пам 'яті, важливо розуміти, що організм потребує не тільки даного компонента. Великий вплив роблять і мінерали. Як раніше зазначалося, правильне харчування здатне оптимізувати роботу мозку.
- Йод.Покращує пам 'ять і регулює процеси метаболізму. Висока концентрація даного елемента спостерігається в йодованій солі, морепродуктах і ламінарії.
- Селен.Стабілізує роботу мозкових клітин, піднімає настрій, забезпечує зарядом енергії. Міститься в гречці, морепродуктах, м 'ясі, вівсянці та кукурудзі.
- Які є вітаміни для пам 'яті дорослим? Не менш корисним, ніж перелічені вище, є цинк. Він бере безпосередню участь у формуванні клітин людського мозку, підвищує увагу. Їм багата пророщена пшениця, червоне м 'ясо, пивні дріжджі, морепродукти.
- Залізо. Сприяє перенесенню кисню до мозкових клітин, покращує стан пам 'яті, підвищує увагу. Залізо міститься в квасолі, м 'ясі, гречці, яблуках, кукурудзі, а також у хурмі.
- Жирні кислоти Омега-3. Допомагають підвищувати інтелект, покращують мозкову діяльність. Містяться в жирній рибі, рослинній олії, горіхах, насінні льону.
Вітамінізовані препарати для розвитку пам 'яті
На жаль, у більшості випадків сучасна людина не в змозі постійно контролювати свій раціон. Виникає питання про те, де черпати вітаміни для пам 'яті дорослим. Назви препаратів, описаних нижче, добре знайомі багатьом. Ці комплекси здатні забезпечити організм необхідними мінералами та вітамінами.
Нижче перерахуємо, які препарати покращують пам 'ять. Однак враховуйте, що подана нижче інформація носить ознайомчий характер. Не займайтеся самолікуванням. Обов 'язково консультуйтеся з лікарем.
Отже, комплекси, що містять вітаміни для пам 'яті дорослим (список далеко не повний, оскільки вибір відповідного препарату залишається за фахівцем):
- "Вітрум Меморі". Цей засіб покращує інтелектуальну діяльність, оптимізує кровообіг у головному мозку, підвищує концентрацію пам 'яті та уваги.
- "Актив Лецитин" .Вишеназваний комплекс здатний поліпшити запам 'ятовуючу функцію мозку у дорослих. Застосовується для зміцнення нервів і підвищення інтелекту. У його складі є лецитин і вітаміни групи В.
- "Пам 'ять Форті". Це найбільш ефективний і безпечний препарат. Використовується в період високих навантажень інтелектуального рівня, при погіршенні уваги і пам 'яті, для профілактики змін вікового характеру. Комплекс не має протипоказань.
Дитячі препарати
Як ви знаєте, дефіцит вітамінів може викликати різні відхилення в здоров 'ї дитини. У першу чергу діти страждають через погіршення роботи мозку. Ознаками цього стають такі відчуття: підвищена стомлюваність, погане засвоєння інформації, погіршення пам 'яті, недостатня концентрація.
Фахівці рекомендують батькам давати своїм малюкам деякі вітаміни для пам 'яті. Поліпшення пам 'яті у дітей після прийому нижчеописаних комплексів помічено більшістю матерів. Головне - пам 'ятати, що застосовувати їх слід тільки після консультації з педіатром.
Перейдемо до головного. Ось які препарати покращують пам 'ять дітей:
- "Піковіт". Дітям дошкільного віку рекомендовано препарат під назвою "Піковіт Омега-3". Випускається він у вигляді сиропу. У складі засобу є корисні жири Омега-3, а також комплекс з 10 вітамінів.
- "ВітаМішки". Відмінний засіб для поліпшення роботи дитячого мозку. В основу препарату включені натуральні соки. "ВітаМішки" здатні не тільки оптимізувати мозкову діяльність, а й поліпшити імунітет дитини. Препарат не містить консервантів і барвників.
- "Юніор Бі Вайс". Даний вітамінно-мінеральний препарат призначається спеціально для підтримки фізичного і психічного розвитку підростаючого організму. У складі комплексу є йод, селен і багато вітамінів. Прописується дітям, які не досягли 6-річного віку. Препарат не має протипоказань.
Ув 'язнення
Якщо ви стурбовані проблемами з пам 'яттю, перше, що слід зробити, - налагодити своє харчування. Пам 'ятайте, раціон повинен містити всі необхідні вітаміни для пам' яті. Дорослим і дітям, які вирішили приймати спеціальні комплекси, слід обов 'язково обговорити дане питання з лікарем.