Чому при бігу болить правий бік під ребром?

Будь-яка людина, що займається рухомим видом спорту, періодично відчуває больові відчуття в правому підребер 'ї. Від цього не застраховані ні спортсмени-початківці, ні професіонали. Найчастіше цьому схильні бігуни. Як правило, при бігу болить правий бік під руба, але іноді біль може виникнути в будь-якій точці живота. У кожної людини це індивідуально, локалізація болю не змінюється при наступних нападах. Неприємне відчуття починає проявлятися у вигляді ноючого, слабкого болю, який стрімко наростає і перетворюється на гострий, нестерпний. Коли вона досягає свого піку, людині стає вкрай важко дихати і рухатися. Навіть якщо провести медичне обстеження в цей момент, воно не виявить патологій, пов 'язаних з бігом. Тоді чому при бігу болить правий бік?

Неправильний подих

Недостатнє насичення діафрагми киснем - ця теорія довгий час була єдиним поясненням того, чому під час бігу болить правий бік, а також після нього.

Суть полягає в тому, що в процесі бігу діафрагма працює активніше, збільшується її потреба в насиченні кров 'ю і киснем. Більша їх кількість потрібна й іншим м 'язам, які беруть участь у руховій активності. Через часте збивливе дихання робота діафрагми порушується, в результаті серце також не отримує достатньої кількості крові, це провокує біль. Після вимушеної зупинки діафрагма не відразу приходить в колишній стан, ще якийсь час болить правий бік після бігу. Після відновлення нормального ритму дихання больові відчуття відступають.

Ця теорія викликає безліч суперечок, оскільки у деяких людей болить не в правому боці при бігу, а внизу живота, де немає діафрагми. Крім того, вона дуже витривала - безперервний процес дихання добре тренує цю м 'язову область.

Неправильно сплановані прийоми їжі

Після вживання їжі організму потрібно чимало сил для її перетравлення. Якщо фізичне навантаження відбудеться менш ніж за 2 години після ситної трапези, шлунок, що збільшився, не дозволить активно рухатися. Ось чому при бігу і болить правий бік.

Часте вживання алкоголю

Мова не про професійних спортсменів, а про людей, які не завжди дотримуються здорового способу життя.

При вживанні алкогольних напоїв печінка відчуває колосальне навантаження. Результатом стає її збільшення в розмірах і тиск на нервові закінчення. Якщо "спортсмен" грішить згубною звичкою, болі в правому підребер 'ї стануть закономірністю.

Анатомічні особливості організму

З точки зору анатомії, черевна порожнина покрита тонкою оболонкою, що складається з двох частин. Рухова активність укупі з підвищеною діяльністю діафрагми провокують тертя цих частин один про одного.

Ця версія пояснює, чому болить у правому боці при бігу в певному місці - точка дотику частин оболонки визначає локалізацію болю.

Недостатня підготовка м 'язів

Якщо перед бігом не провести якісну розминку, організм зазнає стрес. У спокійному стані налагоджено кровообіг і насичення киснем усіх систем організму. Без попередньої підготовки тіла до фізичних навантажень порушується нормальна циркуляція крові і доставка кисню. На це негайно реагують селезінка і печінка - збільшилися в розмірах, вони здавлюють нервові закінчення.

Захворювання хребта

Деформація і будь-які інші патологічні процеси викликають біль при бігу в правому підребер 'ї. Діафрагма тісно пов 'язана з м' язами поперекового відділу. Їх напруга відбивається на її роботі, і вона, в свою чергу, відповідає болем. Серед лікарів це найпопулярніша версія щодо того, чому при бігу болить правий бік. Систематична поява больових відчуттів служить приводом для обстеження хребта.

Наявність серйозних патологій

Біль у правому підребер 'ї при бігу провокують такі патології:

• апендицит;
• наявність каменів у правій нирці;
• дискінезія жовчевивідних шляхів, каміння в жовчному міхурі;
• захворювання ЖКТ (коліт, гастрит тощо).

Якщо біль у правому боці періодично виникає і в стані спокою, потрібно пройти медичне обстеження.

Перед фізичним навантаженням був випитий сік або солодке газування

У кишечнику людини є невеликий обсяг рідини (її наукова назва - інтраперитонеальна). Вона знаходиться між частинами оболонки, що покриває черевну порожнину, це не дає їм тертися один про одного. Соки, газовані та енергетичні напої суттєво змінюють склад рідини, зменшуючи її кількість. Якщо після їх вживання виникає біль, це і служить відповіддю на питання, чому при бігу болить правий бік.

Перед фізичним навантаженням, а також під час нього рекомендується пити тільки чисту воду без газу, вона не впливає на рідину в кишківнику.

Чому після бігу болить правий бік? Способи усунення болю

Причини появи болю в правому боці після бігу такі ж, як і під час нього. Через деякий час після зупинки больові відчуття повинні затихнути.

Якщо це відбувається занадто повільно, потрібно скористатися одним із способів прискорення процесу:

• Перейти на ходьбу, роблячи вдихи повними грудьми. Потрібно постаратися зробити так, щоб удар ноги об землю або підлогу з лівого боку був одночасно з видихом. Не обов 'язково його робити на кожен дотик бігової поверхні лівої ноги, можна робити видих через 1-2 кроки. Больове відчуття знімається за рахунок того, що основне навантаження починає приймати ліва сторона, дозволяючи м 'язам правої сторони розслабитися.
• Зробити похилі рухи вперед, завдяки їм знімається напруга черевної області.
• Виконати вправу для розтяжки: підняти ліву руку вгору і зробити нахил вправо, потім підняти праву руку і нахилитися вліво. Рухи повинні бути повільними і плавними, в максимальній точці нахилу рекомендується затриматися на півхвилини.
• Провести розтирання діафрагми.
• Виконати дихальну гімнастику: глибоко вдихнути, потім, звернувши губи в трубочку, довго видихати. Повторити декілька разів. Таким чином зсередини масується напружена діафрагма.
• Нахилитися вперед, торкнувшись долонями пальців ніг.
• Помасувати трьома пальцями правої руки болючу область, можна просто натискати на неї до ослаблення болю.
• Втягнути живіт наскільки це можливо, здійснюючи сильні вдихи і видихи через ніс.

Як знизити ймовірність появи болю при бігу

Біг - один з кращих способів оздоровлення організму в цілому, з його допомогою легко скинути зайву вагу і поліпшити самопочуття.

Щоб процес не доставляв дискомфорту і болю, до нього потрібно правильно підготуватися, а також дотримуватися низки правил під час бігу:

• При твердій рішучості зайнятися бігом необхідно переглянути свій спосіб життя. Не рекомендується сильно перевтомлюватися, відпочинок повинен бути повноцінним.
• Відправлятися на пробіжку потрібно в години максимального розслаблення. Психологічна напруга, втома, бажання виспатися тощо після бігу проявляться ще сильніше.
• Якщо пробіжка ранкова, потрібно дати організму час прокинутися (близько півгодини). Якщо почати бігати відразу після пробудження, організм зазнає стрес, порушиться метаболізм. Якщо пробіжка вечірня, м 'язи повинні відпочити після трудового дня пару годин, це допоможе уникнути їх перевтоми.
• Потрібно організувати правильний режим харчування. Будь-який перекус перед початком бігу підвищує ймовірність виникнення болю в правому боці практично до 100%.
• Важливо стежити за якістю споживаної їжі. Навіть при дотриманні часових рамок біль виникне через шкідливу їжу, жирні страви просто не встигнуть перетравитися у встановлений час.
• Якщо захворювання внутрішніх органів і систем виключені, а біль у правому боці носить регулярний характер, рекомендується перед пробіжкою надягати на живіт еластичний пояс. Коли з 'являється біль, його потрібно затягнути якомога тугіше.
• Не варто бігати до знеможення, виснаження організму не принесе бажаного результату.
• На початку процесу потрібно відразу встановити оптимальний темп бігу. Помилково вважати, що чим швидше, тим краще - фізична підготовка у кожного індивідуальна. Слабко підготовлена людина від занадто швидкого темпу почне задихатися вже на перших хвилинах.
• Важливо навчитися правильно дихати. Хорошим прикладом служать спортсмени, що займаються плаванням. Вони можуть дихати тільки в той момент, коли обличчя опиняється над поверхнею води, їх дихання синхронне з рухами тіла. Синхронізація вдихів і видихів з ударами ніг об бігову поверхню дозволить рівномірно збагачуватися киснем всім органам і м 'язам, що істотно знизить ймовірність появи болю в правому підребер' ї.
• Тренування повинні носити регулярний характер. Чим краще витривалість і фізична форма, тим рідше турбують болі в правому боці.
• Щоб викривлення хребта не завадило повноцінному тренуванню, потрібно завжди ходити з прямою спиною і високо піднятою головою.
• Розминка - обов 'язковий пункт перед бігом, чим краще м' язи підготуються до подальшого навантаження, тим нижче ризик виникнення травм і больових відчуттів.
• Навантаження має бути суворо дозованим і збільшуватися плавно. Переоцінка власних спортивних можливостей обернеться колючим болем у правому підребер 'ї.

Біг - один з кращих видів спорту, що дозволяють поліпшити здоров 'я і фізичну форму. Щоб гострий біль у правому боці не став перешкодою до регулярних тренувань, важливо переглянути свій спосіб життя, пройти медичне обстеження для виключення наявності можливих патологій, а також дотримуватися певних правил у процесі бігу.