Салат з тунцем і фасіллю надовго подарує вам почуття ситості! Відмінний варіант для тих, хто стежить за правильним харчуванням, а також для спортсменів бажаючих набрати вагу. Калорійність порції салату 260 ккал.
Вам знадобиться
- - стручкова квасоля 100 гр;
- - шпинат 60 гр;
- - тунець у власному соку 90 гр;
- - томати черрі 80 гр;
- - шматочок чорного хліба 50гр;
- - часник 1 зуб;
- - оливкова олія 2 ст.л.
Інструкція
1. Шпинат промити і викласти на рушник. Дати просохнути.
2. Відкрити банку з тунцем і злити сік. Розібрати м 'ясо на шматочки.
3. Промити помідори і розрізати навпіл.
4. Очистити зубчик часнику, пропустити через давилку. Змастити чорний хліб часником і підсушити на сковорідці. Після того як хліб готовий, нарізати його на дрібні сухарики
5. Стручкову квасолю загасить на сковорідці.
6. Змішайте в тарілці шпинат і квасоля, заправте оливковою олією. Зверху покладіть тунець, половинки черрі і шматочки хліба. Всі перемішайте, додайте сіль і перець до смаку.