Як приготувати страву «Салат з пекінської капусти і помідор»
- Пекінську капусту розділити на листя і викласти в салатник.
- Додати нарізане куряче філе.
- Додати нарізані крупно помідори.
- Додати нарізані варені яйця (також крупно).
- Полити лимонним соком, перемішувати не потрібно.
- Посипати кунжутним насінням і додати грінки.
Салат не потрібно солити і заправляти якою-небудь олією. Дитині не сподобається такий салат, хоча все на ваш розсуд.
Зелень, лимон і грінки біля тарілки не входять у калорійність салату.
Приємного апетиту!
Інгредієнти рецепту Салат з пекінської капусти і помідор ":
- Куряче філе варене - 200 гр.
- Помідор - 200 гр.
- Пекінська капуста - 150 гр.
- Яйце варене - 2 шт.
- Лимонний сік - 2 ч.л.
- Кунжутне насіння (для подачі) - 2 гр.
- Сухарики (для подачі) - 10 гр.
Харчова цінність страви «Салат з пекінської капусти і помідор» (на 100 грамів):
Калорії: 85.9 ккал.
Білки: 11.7 гр.
Жири: 3.1 гр.
Вуглеводи: 2.8 гр.
Кількість порцій: 3
Салати
Обід
Вечеря
Перекус
Свято
Без обробки
Менше 30 хвилин
Калорії: <200
Білки: 10-20
Жири: <5
Вуглеводи: <20
Компоненти і калорійність рецепту «Салат з пекінської капусти і помідор»
(дані калорійності і бжу розраховані приблизно, без урахування уварки і ужарки)
|
Продукт |
Міра |
Вага, гр |
Бел, гр |
Жир, гр. |
Кут, гр. |
Кал, ккал |
|
куряче філе варене |
200 гр |
200 |
60.8 |
7 |
0 |
306 |
|
томат (помідор) |
200 гр |
200 |
2.2 |
0.4 |
7.4 |
40 |
|
капуста пекінська |
150 гр |
150 |
1.8 |
0.3 |
3 |
24 |
|
яйце куряче (варене вкруте) |
2 шт |
110 |
14.19 |
12.76 |
0.88 |
176 |
|
лимонний сік |
2 ч.л. |
20 |
0.18 |
0.02 |
0.6 |
3.2 |
|
кунжут |
2 гр |
2 |
0.39 |
0.97 |
0.24 |
11.3 |
|
сухарики житні |
10 гр |
10 |
1.6 |
0.1 |
7 |
33.6 |
|
Разом |
692 |
81.2 |
21.6 |
19.1 |
594.1 |
|
|
1 порція |
231 |
27.1 |
7.2 |
6.4 |
198 |
|
|
100 грамів |
100 |
11.7 |
3.1 |
2.8 |
85.9 |