Повнота в дитячому віці може бути викликана генетичними особливостями, порушенням обміну речовин в організмі і неправильним харчуванням. У будь-якому з цих випадків необхідно скласти малюку індивідуальний раціон, який допоможе скоригувати його вагу.
Інструкція
1. Пам 'ятайте, що раціон повних дітей ні в якому разі не повинен бути заснований на дієтах. У цьому віці організму необхідно якомога більше поживних речовин, вітамінів і мінералів. І дати їх у такій кількості може тільки повноцінне харчування, що включає в себе здорові і натуральні продукти.
2. Виключіть з його раціону будь-який фаст-фуд, напівфабрикати, синтетичні солодощі, майонез, різні соуси, копченості і газовані напої. Вони не тільки негативно впливають на вагу, але й здатні призвести до серйозних проблем зі здоров 'ям.
3. Скоротіть кількість борошняного та солодощів. Звичайно, діти не можуть жити без них, та й глюкоза життєво необхідна малюкам для розвитку та успіхів у навчанні. Тому торти і тістечка слід замінити за невелику кількість печива, сухофруктів, меду, горішків і, звичайно ж, свіжих фруктів. А замість цукру можна давати мед.
4. Замініть жирні страви на печені або варені. Це один з головних секретів боротьби з зайвою вагою. Звичайно, жир дитині необхідний, але він повинен отримувати його з натуральної олії, м 'яса або риби.
5. Щодня включайте в раціон дитини різні овочі та фрукти. Обов 'язково м' ясні та молочні продукти (молоко, сир, сметана, кефір, вершкове масло). Двічі-тричі на тиждень годуйте його яйцями, рибними стравами і печінкою.
6. Готуйте дитині рідкий сніданок. Відмінно підійдуть приготовані самостійно каші. А щоб вони не набридали малюку, їх необхідно чергувати і прикрашати горішками, або якими-небудь фруктами. Час від часу готуйте на сніданок сир або ледачі вареники, сир, яйця або натуральний йогурт.
7. Варите різні супи на обід. Краще, якщо суп буде зі шматочками нежирного м 'яса. Також слід давати овочеві салати і шматочок хліба з борошна грубого помолу.
8. Пам 'ятайте про південь, який повинен бути у вигляді невеликого перекусу. Дитині корисно буде випити чай з медом, молоко або склянку соку. В якості закуски можуть виступати бутерброд з сиром, яйце, кілька нежирних печінь або фрукти.
9. Годуйте його повноцінною, але легкою вечерею. Наприклад, можна приготувати омлет з овочами, погодувати малюка м 'ясною або рибною стравою.
10. Обов 'язково включайте в раціон дитину також картоплю, хліб і макарони, оскільки їй необхідна велика кількість вуглеводів. Але в той же час їх потрібно давати в розумних кількостях і, бажано, в першій половині дня.
11. Слідкуйте за тим, щоб дитина дотримувалася режиму харчування і не їла наспіх. А коли він захоче перекусити додатково, дайте йому який-небудь овоч або фрукт.