Красиве струнке і підтягнуте тіло - мрія багатьох, проте позбутися жирових відкладень часом буває досить складно. Особливо, якщо мова йде, наприклад, про область попереку, яка вважається однією з найбільш проблемних зон.
Одна з основних причин, через які відкладаються жирові відкладення - це незбалансоване харчування. Основним правилом, якого варто дотримуватися тим, хто хоче прибрати жир на попереку - це правильний підхід до балансу калорій - витрачати їх ви повинні менше, ніж отримувати. Дуже важливо зменшити кількість вживаних в раціон хлібобулочних і макаронних виробів, так як їх можна назвати одним з основних ворогів стрункої спини і попереку. Також варто обмежувати себе і у вживанні у великих кількостях їжі, в якій міститься підвищена кількість жирів і білків.
Однак уникнути занять спортом не вдасться і в цьому випадку. Оскільки навіть якщо схуднути за допомогою жорсткої дієти, то не завжди можна позбутися жиру на попереку, а ось стати володарем обвислої шкіри і ряду проблем зі здоров'ям - цілком можливо. При цьому важливо усвідомити, що навіть якщо відкладення в області попереку невеликі, не варто робити акцент тільки на вправах для цієї області. Інакше такі «виборчі» вправи призведуть тільки до збільшення м'язів у цій зоні, а жировий прошарок залишиться колишнім.
Найбільш ефективних результатів можна досягти, якщо рівномірно опрацьовувати всі групи м'язів, адже це сприяє активній витраті калорій без підвищених навантажень на проблемні зони. З цієї точки зору найбільш ефективними для позбавлення від жиру в області спини вважаються інтенсивні заняття бігом, плавання, а також танці. Для максимальної результативності боротьби з жиром в області попереку не варто забувати і про вправи для м'язів преса, про обертання корпусом і про різні варіанти підйому ніг.
Також варто виконувати різні вправи з використанням еспандера. Наприклад, можете встати, розставивши ноги на ширину прапорів, зафіксувати еспандер ногами і виконувати нахили вперед. При цьому руки повинні бути випрямленими, а ось ноги, якщо складно згинатися, можна трохи зігнути в колінах. Виконувати таку вправу варто в кілька підходів по 15 разів. Можна також розтягувати еспандер у витягнутих над головою руках (розтягувати на видиху, на вдиху повертатися). Кількох підходів по 15 разів теж буде достатньо.