90 денна дієта роздільного харчування

Я впевнена, багато хто з вас, хоч раз у житті, мучили себе дієтою, намагаючись досягти сучасних еталонів краси. Але не все так просто. Якщо жінкам, не схильним до повноти, потрібно скинути всього парочку кілограм, тут підійде будь-яка дієта. Але якщо жінка дуже повна, то, швидше за все, у неї можуть бути порушені метаболічні процеси в організмі - тут просто звичайною дієтою не обійтися. Тут потрібен комплексний підхід. А допоможе позбутися зайвої ваги і нормалізувати процеси в організмі 90 денна дієта роздільного харчування.

У рубриці Худеєм разом: як не набрати зайву вагу, життя після схуднення

Метою 90 денної дієти роздільного харчування є, так само і нормалізація метаболічних процесів організму, крім схуднення. Коли ви закінчите дієту, це допоможе вам тримати вагу в нормі. Коли закінчиться дієта, продовжуйте їсти на сніданок тільки фрукти і пам'ятайте, що ваше харчування і далі має бути збалансованим. Продукти повинні поєднуватися правильно (абсолютно не поєднується вуглеводиста і білкова їжа), дотримуйтеся графіка харчування. Якщо через три місяці після закінчення дієти ви ще втратите 3 кілограми - це означатиме, що обмінні процеси у вашому організмі нормалізуються.

Принцип 90 денної дієти роздільного харчування

Дієта включає в себе цикли, які складаються з 4-х днів. У перший день вживайте в їжу тільки білок (м'ясо, овочі). На другий день - продукти, які містять крохмаль (овочі, каші, картопля, рис, горох). На третій день можна їсти випічку без молока, макарони. На вечерю навіть можна собі дозволити шматок торта і обов'язково їдьте пару шматочків чорного шоколаду! Четвертий день буде фруктовим. У цей день крім фруктів більше нічого не можна. Сніданок кожен день повинен складатися тільки з фруктів, а обід повинен бути не раніше 12 годин дня. Заборонено їсти після 20:00. На обід порції повинні бути нормальні, а на вечерю - в два рази менше. Таке харчування має бути всі 90 днів дієти.

Щоб приготувати собі їжу, ви повинні використовувати тільки рослинну олію найвищої якості. Вживання солі має бути обмежене, і солити їжу потрібно тільки перед їжею. Під час 90 денної дієти роздільного харчування можна вживати в їжу всілякі злаки, овочі, бобові та коренеплоди. Готувати їх найкраще на пару або запікати в духовці. Купувати варто тільки якісну продукцію, і ні в якому разі не беріть багато про запас. Завжди краще вийти в магазин і купити свіже. Можете купувати ті овочі та фрукти, які ви ніколи не пробували. Дієта - це і час спробувати щось нове.

У день, коли ви вживаєте тільки білок, проміжок між вечерею і обідом повинен бути не менше 4-х годин. Заборонено вживати їжу після 20:00. В інші три дні проміжок між вечерею і обідом може бути до 3-х годин. У другий і третій дні дозволено їсти зерновий хліб. У вуглеводний день 90 денної дієти роздільного харчування солодке на вечерю і пару шматочків чорного шоколаду є обов'язковими у вживанні. У фруктовий день перерва між прийомом їжі повинна бути мінімум 2 години. Вибирати фрукти ви можете на свій смак. Так само дозволяються сухофрукти. У фруктові дні дозволено їсти горіхи і насіння крім смажених і сольових. Але не зловживайте ними, вони дуже калорійні.

Під час 90 денної дієти роздільного харчування потрібно випивати в день мінімум 2 літри води. Якщо можете випити більше - пийте більше. Дозволено пити чай і фруктово-овочеві, свіжовижаті соки. Заборонено алкоголь.

Протягом всієї дієти сніданок у вас буде однаковий. Можете з ранку з'їдати 2 груші або 2 яблука, або ж випивати склянку свіже вичавленого соку. Поєднання фруктів, може бути яким завгодно. У соку не повинен міститися цукор. Купуйте краще ті фрукти, які ви можете знайти скрізь.

Білковий день 90 денної дієти роздільного харчування

На обід приготуйте собі тушковане або варене нежирне м'ясо. Якщо не хочете м'яса, можете замінити його двома яйцями, сиром, сиром, але в тій же кількості. У цей день ви можете також приймати в їжу і молочні продукти. Можете зкушати побільше свіжого салату. Рекомендується нежирний бульйон. До всього цього можете додати ломтик зернового хліба. На вечерю вживайте ту ж їжу, що і на обід, але в два рази менше. Якщо в обід ви вживали м'ясо, то скушайте його і ввечері. Бульйон увечері не вживайте в їжу.

Крохмальний день 90 денної дієти роздільного харчування

На обід рекомендується вживати квасолю, сою, горох, чечевицю, картоплю або малюнок. Виберіть один або кілька з вище перерахованих продуктів. Вони обов'язково повинні бути відварені або погашені. Жир краще не додавати. Дозволено шматочок зернового хліба. Приготуйте собі бульйон з овочів і теж скушайте його на обід. Вечеряйте тим же, чим ви обідали, але порція повинна бути в два рази менше і виключите хліб.

Вуглеводний день 90 денної дієти роздільного харчування

У цей день можете порадувати себе на обід вареними макаронами з приправами, або можете зробити піцу, приправлену томатною підливкою. Якщо не хочете піцу і макарони, приготуйте одну томатну підливку і залийте нею солоне печиво в тій кількості, яка буде дорівнювати піце. Це може бути будь-яке печиво з бездрожжевого тіста. Так само в меню цього дня можна включити гречку, просо, ячмінь або інші злаки.

На вечерю дозволено шматочок торта або одне тістечко, або ж 3 не дуже великих печива і в обов'язковому порядку смужку чорного шоколаду! А для тих, хто не любить солодкого (думаю таких дуже мало), можна зкушати невелику порцію солоних крекерів або піцу.

Вітамінний день 90 денної дієти роздільного харчування

Цього дня дозволено їсти тільки фрукти. Поєднуйте їх на свій вибір. Дозволено сухофрукти, горіхи, насіння. Але, пам'ятайте, горішки і насіння ні в якому разі не повинні бути солоними або смаженими. Можете варити собі фруктові компоти, робити фруктові пюре. Фрукти можна замінити свіжими овочами, якщо ви їх не любите.

На кожен 29 день дієти проводите розвантажувальний день. Він повинен йти тільки за вітамінним днем. У цей день вживайте тільки воду і ніякої їжі. Щодня їжу приймайте тричі на день строго по годинах. Якщо все-таки в першій половині дня ви відчуваєте голод, то можете перекусити фруктами.
Зручність цієї дієти полягає в тому, що харчуватися ви можете і в ресторані, якщо немає іншого виходу.

Запам'ятайте, що найкращою стратегією схуднення і надалі підтримування ваги, є зниження вживання кількості калорій і застосування фізичних навантажень. Під час цієї дієти займіться фітнесом. Буде достатньо, якщо хоча б 3 рази на тиждень ви будете приділяти тренуванням по одній годині. Але пам'ятайте, фізичні навантаження повинні бути регулярними. Якщо раптом ви порушили дієту, не лякайтеся. Продовжуйте її наступного дня. Але це не повинно увійти у вас в систему. Пам'ятайте, що кожен втрачений вами кілограм - це шлях до красивого тіла і здорового способу життя.

Запам'ятайте одну істину. Користь цієї дієти полягає в підтримці вашої ваги після втрати зайвих кілограм. Після закінчення дієти вам варто переглянути свої звички, спосіб життя, харчування. Якщо ж ви знову повернетеся до колишнього способу життя, то можете, дуже скоро, повернуться до тієї ваги, з якої ви почали сідати на дієту.
Тож удачі вам і будьте здорові!

Наталія Гаркавенко
Інтернет-портал Publish Ukraine